Kun ajattelet venyttelyä, abs ei ehkä ole ensimmäisiä mieleen tulevia lihaksia. Tiukka abs voi kuitenkin lisätä loukkaantumisriskiä. Lihakset, jotka kulkevat vyötärösi sivuja pitkin, viistot, antavat sinun taipua sivuttain ja kääntää tavaratilaa.
Kun nämä lihakset ovat kireitä, se voi estää suorituskykyäsi urheilussa, joka vaatii yläpään lyömistä, sekä aiheuttaa selkärangan väärän suunnan oikealle tai vasemmalle. Sisällyttämällä vinoja venymiä säännöllisiin harjoituksiin voit auttaa estämään vammoja, ylläpitämään selkärangan oikean kohdistuksen ja parantamaan ryhtiäsi.
Tee se, mutta älä liioittele
1. Seiso ja taivuta
Pysyvä sivukados ei vain venytä vinoja, vaan myös kuntoilee etuvatsalihaksia ja selkärankaa pitkin kulkevia lihaksia. Aloita seisomalla jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja jalat yhdensuuntaisesti.
Kietoa sormiasi ja ojenna kätensä yläpuolella kääntämällä kämmenesi ylös kattoa kohti. Hengitä ja supista abs ja glutes. Hengitä ulos ja taivuta oikealle puolellesi pitäen lantiosi liikkumattomana koko harjoituksen ajan. Pidä huipun asemaa 20-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista joustavuus parhaiden puolien kohdalta.
2. Istu ja nojaa
Istuva sivusuuntainen venytys voi pidentää vinojasi ja työskennellä ala-tavaratilan taipuissa. Istu esimerkiksi pystyssä tuolissa jalat lonkan leveyden päässä ja tasaisella lattialla. Nosta yläosaa hitaasti ja taivuta sitten vyötäröllä. Laske päätäsi ja tavaratilaasi kohti oikeaa polveasi, tuntu vasen viisto venyteltä.
Jatka pään laskemista oikean polven alle. Pidä joustavuutta jopa 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoittelu laskemalla pää vasemmalle polvellesi.
3. Makuulle ja käännä
Aina kun käännät tavaratilaa oikealle tai vasemmalle, venet ja vahvistat vinot. Kokeile esimerkiksi makuulla vinoja venymiä kiertämällä. Aloita makaamalla lattialla kuvapuoli ylöspäin pään ollessa kädessäsi tai käsivarresi ojennettuna sivuillesi olkapäätasolla. Taivuta polvia 90 asteen kulmassa pitäen jalat yhdessä.
Vedä lantiosi ja molemmat polvet hitaasti oikealle puolelle pitäen jalat pinossa. Vasemman jalan tulisi olla oikean jalan päällä. Pidä ylävartalo ja hartiat kiinni lattiassa koko venytysjakson ajan. Pidä huippuasentoa missä tahansa 10 - 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoittelu vastakkaiselle puolelle.
