Suolen bakteerit ja ruoansulatushappojen aiheuttamat kemialliset reaktiot luovat suuren osan suolistokaasuista, joita ihmiset tuottavat. Better Health Channel väittää, että ihmisen ruuansulatusjärjestelmä tuottaa 500–2000 ml kaasua päivittäin, ja se tuulettuu jopa 40 kertaa päivässä. Voimakkaan harjoituksen sykkivät liikkeet voivat laukaista tahattoman tuuletuksen, mutta muut harjoitusohjelman osat voivat myös osaltaan vaikuttaa tähän kiusalliseen ongelmaan.
Ruoansulatus
Normaalit ruoansulatusprosessit tuottavat kaasua. Haimanesteet neutraloivat ylimääräisen mahahapon, tuottaen hiilidioksidia. Hyödylliset bakteerit hajottavat monimutkaiset hiilihydraatit ja sulavat kuidut muodostaen metaani-, vety- ja happikaasuja. Monimutkaiset hiilihydraatit - tärkeä polttoaine urheilijoille - voivat aiheuttaa kaasuongelmia, jos ruokavalio ei sisällä ruoansulatukseen tarvittavia entsyymejä. Problemaattisten ruokien, kuten pavut tai maito, kanssa otetut ruoansulatuslisät lisäävät ruuansulatuksen tehokkuutta ja vähentävät kaasua.
Ruokavaikutukset
Suurin osa ilmavaivojen kaasuista ei tuoda hajua, mutta paksusuolen bakteerit lisäävät rikkiä seokseen, mikä muodostaa osan haitallisesta hajua. Kaikki keittiössä epämiellyttävän tuoksut sekoittavat saman aromin ruoansulatuksen kaasumaisiin sivutuotteisiin. Elintarvikkeet, kuten nauriit, valkosipuli ja ruusukaalit, eivät ehkä lisää tuotetun kaasun kokonaismäärää, mutta tekevät ongelmasta kuitenkin huomattavan. Ruskea riisi tarjoaa kuitenkin monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua aiheuttamatta epämiellyttäviä kaasumaisia sivuvaikutuksia. Riisi sisältää ainoan tärkkelyksen, joka ei tuota kaasua, sanoo National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Nielenyt ilmaa
Suurin osa röyhtäilystä tai ilmavaivoista poistuvasta kaasusta ei tule ruoansulatusprosessista, vaan nielemästä ilmasta. Nopea syöminen tai juominen, urheilijoiden yleinen käyttäytyminen lisää ilmattua määrää. Pullosta, olkista ja juomuputkista juominen aiheuttaa myös enemmän ilman kulkeutumista, ja kaiken nieletyn ilman on joko poistuttava suun tai peräaukon kautta. Ruoan puristaminen auttaa huolellisesti ruuansulatuksessa ja välttää liiallista aerofagiaa tai ilman nielemistä, torjuen ilmavaivat kahdella tavalla.
Juoksijan temppu
20–50 prosenttia pitkän matkan juoksijoista kärsii Runner's Trot -tapahtumasta, joka on yleinen nimi epätavallisille ripulille ja ilmavaivoille, joihin liittyy vakavia kouristuksia ja pahoinvointia, toteaa Aika-ajalle -sivusto. Ongelmat kohdistuvat harjoittajiin sekä intensiivisen harjoituksen aikana että sen jälkeen. Dehydraatio voi aiheuttaa ripulia, joten nesteytyminen auttaa välttämään vakavia ongelmia. Monet Runner's Trotin oireista vastaavat ärtyvän suolen oireyhtymää tai IBS: ää ja voivat liittyä kilpailun ylimääräiseen psykologiseen stressiin, sanotun artikkelin mukaan The Western Journal of Medicine. Intensiivinen liikunta estää myös veren virtauksen pois ruuansulatuksellisista elimistä, jolloin ruuansulatuksellinen järjestelmä ei kykene käsittelemään ongelmia. Välttämällä kofeiinia ja maitotuotteita, syömättä kaksi tuntia ennen treenia ja varmistamalla, että kylpyhuoneesi on käytettävissä, vähennä hämmennyksen riskiä. Jos ongelmat jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
