Tarjolla on kahdeksan välttämätöntä B-kompleksi-vitamiinia, mukaan lukien tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), syaanikobalamiini (B12), biotiini (B7) ja foolihappo B9). Mayon klinikan mukaan suurin osa ihmisistä kuluttaa ruokavalionsa kautta riittäviä määriä B-vitamiineja, vaikkakin ikääntyneillä, etenkin vahingollisella anemialla, urheilijoilla, tiukkojen kasvissyöjien ja paljon alkoholia kuluttavilla ihmisillä saattaa olla puutteita B-vitamiineissa ja he saattavat puuttua Erityisesti B-vitamiinien tai B-12-vitamiinin injektiot tai oraaliset lisäravinteet vaativat.
tehtävät
B-vitamiinien rooli kehossa on vaikuttava, koska ne osallistuvat aineenvaihduntaan, ihon terveyteen, immuunijärjestelmään ja hermostoon, lihaksen sävyyn ja anemian ehkäisyyn. Vaikka B-vitamiini-injektioita on käytetty väitetysti monien sairauksien, mukaan lukien syöpä ja fibromyalgia, hoitoon, Cancer.org toteaa painokkaasti, että "käytettävissä olevat tieteelliset todisteet eivät tue väitteitä, että mikä tahansa B-vitamiini on tehokas hoito ihmisille, joilla jo on syöpä".
elintarvikkeet
B-12-vitamiini on useimmille ihmisille helppo kuluttaa päivittäin, jos he yrittävät kuluttaa viisi annosta hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. B-vitamiineja esiintyy erityisesti kaloissa, äyriäisissä, lihassa, kuten maksassa, ja maitotuotteissa, kuten maito, juusto ja jogurtti. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ne kulkeutuvat kehossa ja erittyvät virtsaan. B-vitamiinin ja etenkin B-12-vitamiinin puutos on harvinaista.
Puute
B-vitamiinipuutoksen merkkejä ovat anemia, väsymys, vatsakipu, masennus, ruokahalun menetys, käsien tunnottomuus ja pistely, lihaskrampit, ekseema, hengitystieinfektiot, lasten hidas kasvu ja syntymävauriot.
näkökohdat
Koska B12: ta löytyy yksinomaan eläinperäisistä ravintolähteistä, vegaaneilla ja ihmisillä, jotka noudattavat tiukkaa kasvisruokavaliota, joka ei sisällä lihaa ja meijerituotteita, voi olla erityinen riski kehittää B-12-vitamiinin puutetta. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää tehdä oraalinen ravintolisä tai B-12-vitamiini-injektio. Samoin urheilijat, jotka erittävät nopeasti B-kompleksi-vitamiineja, saattavat tarvita injektioita erittyvien B-vitamiinien korvaamiseksi, koska ne toimivat paljon nopeammin kuin ravintolähteet tai oraaliset lisäravinteet.
Asiantuntija näkemys
Mayon klinikan mukaan vanhuksilla on suuri B-kompleksin puutos, joka johtuu muutoksista B-kompleksi-vitamiinien imeytymisessä maha-suolistossa. Kansallinen tiedeakatemia suosittelee, että "yli 50-vuotiaat aikuiset ottavat B-vitamiinilisäaineita tai syövät näillä vitamiineilla rikastettuja ruokia". Kuten aina, on tärkeää kuulla lääkäriä ennen minkäänlaista ravintolisän ottamista. Jos B-12- tai B-kompleksi-injektiot on osoitettu, lääkärin on määrättävä niistä ja seurattava tarkoin.
