Suurempi pystysuora hyppy on etuna lähes kaikissa urheilulajeissa. Kyky hypätä korkeammalle auttaa sinua saamaan enemmän jalkapalloa, saamaan lisää hyökkäyksiä koripallossa, hyppäämään jalkapallojoukon yläpuolelle otsikon ja auttamaan sinua hyppäämään saaliin baseball-kentän aidan yli. Voit edistyä yllättäen lyhyessä ajassa tekemällä erityisiä harjoituksia. Saatat nähdä eroa vain seitsemässä päivässä. Näiden harjoittelujen jatkaminen viikon päättymisen jälkeen tuottaa parempia tuloksia.
Vaihe 1
Älä vasikankorotuksia rakentaaksesi vahvuutta jalkoihisi. Vasikka on kehon voimakkain lihas, kun kyse on hyppystä ja rakennuskorkeudesta harppauksessasi. Seiso lattian keskellä ja tee 20 vasikankorotusta. Nouse ylös kärjen varpaisiin niin, että vasikan lihakset taipuvat. Pidä hissiä kaksi kertaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 30 sekunnin tauko ja toista sarja.
Vaihe 2
Harjoittelu plyometrics-etutreeni-alustoilla hyppykyvyn rakentamiseksi. Nämä alustat kiinnittyvät urheilujalkineidesi etuosaan ja rakentavat jalkasi etuosaan. Harjoittamalla niitä, saat vasikan lihakset merkittävän harjoituksen avulla. Sprint 25 metriä päällään nämä erityiset pohjat. Rakennat kunnollisella nopeudella, kun totut hankaliin näköisiin laitteisiin. Kun olet juoksinut 25 jaardia, kävele 25 jaardia. Tee tämä kolme kertaa.
Vaihe 3
Tee jalka kiharoita ja jalkapuristusharjoituksia. Vaikka lihasvoiman rakentaminen yksin ei auta hyppykykyäsi, yhdistämällä se kahteen ensimmäiseen vaiheeseen, se on aika hyödyllinen. Suorita 20 jalan kiharaa ja tee 50 prosenttia jalka-kihararajasta, ja tee sama jalkapainokoneella. Tee 30 sekunnin tauko kunkin harjoituksen jälkeen ja tee lisäsarja.
Vaihe 4
Venytä jalkasi lihaksia rakentamaan hyppykykyä. Makaa selällesi ja pidä jalat 45 asteen kulmassa. Ota molemmat kädet ja laita ne oikean jalan alle ja vedä sitä kohti rintaasi. Pidä tätä liikettä 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee tämä 10 kertaa ja toista sama toiminta vasemmalla jalalla 10 kertaa.
