Ärsyttävä suolisto-oireyhtymä aiheuttaa vatsakipuja ja epämukavuutta, ja se vaikuttaa jopa 20 prosenttiin aikuisväestöstä, mukaan lukien Diabetes-, Ruoansulatus- ja munuaissairaudet. Vaikka oireet vaihtelevat, ummetus on ongelma jollekin IBS: lle. Jos ummetus on yksi IBS-oireistasi, ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa parantamaan epämukavuutta ja suoliston toimintaa.
Ruokavalion perusteet
Vaikka tietyt ruuat voivat auttaa lievittämään IBS: ään liittyvää ummetusta, on myös tärkeää tehdä muutama muutos tavanomaisiin ruokailutottumuksiin. Ummetuksen parantamiseksi älä ohita aterioita, MedlinePlus sanoo. Tee tapana syödä kolme ateriaa päivässä plus välipaloja pitääksesi sinut säännöllisesti. Poista myös jalostetut ruoat, kuten pikaruoat, perunalasut ja valkoinen leipä ruokavaliosta. Sinun on myös varmistettava, että saat paljon nesteitä. Tavoitteena on 8-10 kupillista nestettä päivässä, suurin osa näistä nesteistä tulee vedestä.
Hanki kuitu
Sisällytä kuiturikkaat ruokia ruokavalioonsi parantaaksesi ummetusta. Aikuiset tarvitsevat 21-38 grammaa kuitua päivässä. Vaikka ravintokuitu voi auttaa ummetusta, se voi myös aiheuttaa vatsakipuja. Kun lisäät kuitua ruokavaliossasi, tee se hitaasti 2–3 gramman kerralla päivässä estämään kaasua ja turvotusta. Ruokavalioon lisääviä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja pavut.
Ruoat ystävällisillä bakteereilla
Tietyt ruokalajit sisältävät ystävällisiä bakteereja, tunnetaan myös nimellä probiootit, jotka auttavat asuttamaan suolistossa jo löydettyjä hyviä bakteereja uudelleen. Nämä ystävälliset bakteerit pitävät suoliston terveenä ja voivat parantaa immuunijärjestelmää. Ne voivat parantaa myös turvotusta ja ulosteiden esiintyvyyttä ihmisillä, jotka kärsivät IBS: ään liittyvistä ummetuksista, elokuussa 2007 julkaisussa "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" julkaistun tutkimuksen mukaan. Kun kyse on IBS: stä, etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät erityisiä hyviä kantoja. bakteerit - laktobacillus acidophilus ja bifidobacterium, joita saatat löytää käymisissä maitotuotteissa, kuten jogurtissa.
Ruoat, jotka auttavat sinua
Luonnollisina laksatiivina toimivien ruokien lisääminen voi myös parantaa IBS-ummetusta. Esimerkiksi luumut eivät ole vain hyvä kuitulähde, vaan sisältävät myös suuria määriä sorbitolia sekä fenoliyhdisteitä, jotka auttavat sinua pääsemään liikkeelle. Pellavansiementen ripottaminen jogurttiin tai kaurajauhoon voi myös auttaa. Pellavansiemenissä olevat kuidut ja kasvilima auttavat laksaatiota ja lievittävät ummetusta. Vehnäleseet, joita voit lisätä keittoihin tai leipomotuotteisiin, lisäävät tehokkaasti ulosteen irtotavaraa, mikä tekee siitä menemisen helpommaksi.
