Painosi arvioiminen auttaa sinua selvittämään, onko sinulla riski krooniseen sairauteen vai onko sinulla vaarannettu immuniteetti. Liian paljon rasvaa, jopa normaalipainoisella henkilöllä, voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Joskus saatat pystyä selvittämään, oletko liian ohut tai paksu yksinkertaisesti katsomalla peiliin, mutta pelkästään ulkonäön perusteella voi olla vaikea tietää, oletko terveellisessä painossa. Asteikko voi antaa sinulle bruttopainon, mutta se ei kerro kannettavan kudoksen tyyppiä. Lukuisat vaihtoehtoiset menetelmät voivat auttaa sinua selvittämään, oletko terveellisessä painossa.
Painoindeksi
Painoindeksi eli BMI lasketaan pituuden ja painosi suhteen; se voi antaa hyvän arvion kehon rasvasta suurelle osalle väestöstä. BMI on 18, 5 tai vähemmän osoittaa, että olet alipainoinen, mutta BMI, joka on vähintään 25, osoittaa, että olet ylipainoinen. BMI, joka on vähintään 30, on merkki lihavuudesta. Voit selvittää oman BMI: n online-laskurilla tai lääkärisi ohjeilla.
BMI ei kuitenkaan ole täydellinen mitta. Se voi luokitella lihaksikas ihmiset, kuten kehonrakentajat, ylipainoisiksi, kun heillä on todella alhainen kehon rasvataso ja he ovat todella terveellisiä. BMI kaipaa myös ihmisiä, jotka ovat normaalipainoisia, mutta jotka kantavat liikaa rasvakudosta. Tämä pätee erityisesti vanhempiin aikuisiin, jotka ovat enimmäkseen istumista ja jotka ovat menettäneet jonkin verran luutiheyttä ja lihasmassaa.
Kehon rasvan mittaus
Jos miehellä on yli 20 prosenttia rasvaa tai yli 30 prosenttia naisella, se lisää huomattavasti kroonisten sairauksien ja muiden lihaville ihmisille yleisten komplikaatioiden riskiä. Jos lääkärisi käyttää BMI: tä ainoana mittauksena kehon rasvan määrittämiseksi, hän saattaa unohtaa sairauden, jota kutsutaan normaalipainoiseksi liikalihavuudeksi. Kehon rasvakoostumustesti, jossa käytetään sähköistä impedanssiasteikkoa, kehon rasvamittareita tai invasiivisempaa kehon skannausta, kuten DEXA-luutiheystesti, auttaa sinua saamaan tarkemman mittauksen kuljetustasi rasvasta ja laajentamalla sitä terveydentilasi.
Liian alhainen rasvapitoisuus voi myös olla terveysriski. Lähes jokaisessa kehon järjestelmässä tarvitaan tärkeitä rasvatasoja. Ilman tarpeeksi rasvaa vaarannat sydämen terveyden, immuniteetin, lisääntymisen ja hermoston. Miehelle välttämätön rasva on keskimäärin noin 3 prosenttia; naisen kohdalla se on noin 13 prosenttia. Jos miehellä on alle 8 prosenttia ja naisella 14 prosenttia, se ei tuota merkittäviä terveyshyötyjä.
Mittauksen saaminen klinikan ammattilaiselta antaa paremman kuvan rasvasisällisyydestäsi kuin kotona käytetyn kehon rasva-asteikko, joka voi antaa sinulle erilaiset lukemat päivittäin johtuen hydraatiomuutoksista.
Vyötärö Tarkista ylipaino
Helppo tapa tietää, jos rasvaa on liikaa, on mittanauha mitata vyötärön ympärysmitta. Mies, jonka vyötärö on vähintään 40 tuumaa, tai nainen, jonka vyötärö on 35 tuumaa, on suurempi riski saada ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyviä terveyskomplikaatioita. Suuri vyötärö osoittaa, että sinulla on paljon vatsarasvaa, joka tunnetaan myös nimellä sisäelinrasva. Tämäntyyppinen rasva on erityisen tulehduksellinen ja voi lisätä kroonisen sairauden riskiä enemmän kuin liiallisen painon kantaminen pakaraan, lantioon ja reiteen.
Vyötärön mittaus ei ole yhtä hyödyllinen alipainotuksen määrittämisessä, eikä ehkä välttämättä kerro sinulle, jos olet liian ohut.
Muut merkinnät alipainosta
Koska alipaino on vähemmän yleinen tila kuin ylipaino, BMI on standardi, jonka perusteella sinua yleensä arvioidaan. Voit fyysisesti tarkkailla, onko sinulla alipainoa, arvioimalla ihoasi, hiuksia, energiaa ja ymmärtämällä immuniteettiasi. Hauraat, ohenevat hiukset, säännöllisesti puhkeava kuiva iho, huono muisti ja keskittyminen, ruuansulatushäiriöt ja huono uni ovat kaikki merkkejä siitä, ettet ota tai absorboi kaikkia ravintoaineita, joita tarvitset optimaalisen terveyden kannalta. Jos sinulla ei ole energiaa tehdä nautittavia aktiviteetteja, näet kylkisi visuaalisesti ja ihmiset kertovat sinulle, että "näytät ohuelta", olet ehkä alipainoinen. Viime kädessä lääkärisi auttaa sinua määrittämään, nousevatko terveelliset painot ja miten.
