Olkaamme rehellisiä: Oikeiden vitamiinien ja lisäravinteiden valinta on suorastaan hämmentävää. Kuka ei ole seisonut paikallisen apteekkisi tai terveyskaupan vitamiinikäytävällä ja katsellut loputtomia vaihtoehtoja paeta vain tyhjin käsin, koska et vain tiedä kumpaa valita?
Mutta uusi sato yrityksiä lupaa leikata kaikki staattiset ja suositella sinulle oikeaa vitamiini- ja lisäyhdistelmää, kaikki perustuvat tieteeseen ja lähetetään suoraan kotiisi. Mutta ovatko henkilökohtaiset vitamiinit legitiimiä ja kannattavat rahaa?
Ennen kuin siirryt valmistetulle reitille, tässä sinun on tiedettävä.
Mitä ovat räätälöityjä vitamiineja?
Ritual, Care / ja Persona -yritykset tekevät roiskeita hyvinvointimaailmassa myymällä henkilökohtaisia vitamiinipakkauksia, jotka toimitetaan kotiovellesi. Vitamiinit, jotka näyttävät minilumepalloilta - täynnä pieniä palloja, jotka on suspendoitu nesteeseen - ja muut, jotka ovat pukeutuneet Instagram-tyylikkäisiin pastelliväreihin, nämä yritykset ovat tehneet vitamiineista uuden, viileän wellness-lisävarusteen.
Niiden sävelkorkeus on yksinkertainen: Ota nopea online-arvio ja vastaa peruskysymyksiisi ikäsi, sukupuoliasi, sijaintiasi, elämäntyyliä koskevista valinnoista, kuten ruokavaliosta ja liikunnasta, sekä nykyisiin huolenaiheisiin (vähän energiaa? Ruoansulatuskysymykset? Heikko iho?). Sitten voila! Yhtiö leikkaa kaikki hämmentävät tiedot ja suosittelee sinulle oikeaa vitamiinikomboa.
Ei ole yllättävää, että henkilökohtaiset vitamiinit ovat ottaneet pois. LEK Consultingin markkinatutkimuksen mukaan terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneet amerikkalaiset käyttävät jo keskimäärin yli 400 dollaria vuosittain vitamiineihin ja lisäravinteisiin, ja teollisuuden ennustetaan kasvavan vain.
Lisäksi henkilökohtaisen hoidon idea on jotain, johon ihmiset ovat tarttuneet, sanoo dietologi Cara Harbstreet, RD, LD, Street Smart Nutritionin perustaja. "Terveydenhuolto on aina ollut tämä kiireellinen prosessi, jossa et saa henkilökohtaista huomiota", hän sanoo. "Henkilökohtaisten vitamiinien avulla ihmisillä on sananvaltaa prosessissa ja he ovat mukana tavoitteiden tunnistamisessa. He voivat tuntea olevansa valtuutettuja hallitsemaan terveyttään."
Tämä voimaantuminen voisi toimia katalysaattorina sitoutumiseen muihin terveellisiin tapoihin, kuten aterian suunnitteluun tai liikuntaan, hän lisää.
Henkilökohtaisten lisäravinteiden plussat ja miinukset
Mukauttaminen on jossain määrin järkevää. Ravintotarpeet voivat vaihdella iän, elämän vaiheen ja elämäntavan mukaan. Lisäksi joillakin ihmisillä voi olla geneettinen variaatio tai tiloja, jotka vaikuttavat tiettyjen ravintoaineiden metaboloitumiseen, mikä saattaa taata yksilöllisemmän lähestymistavan - mutta se ei ole erityisen yleistä, Harbstreet sanoo.
Suurimmalle osalle henkilökohtaisista lisäravinteista on useimmiten monia haittoja:
1. Ei ole tarpeeksi tutkimusta, joka tukee niiden todellisuutta. Vaikka kaikki ovat ainutlaatuisia, yleiset ravintotarpeet ovat suhteellisen samanlaisia suurimmalle osalle ihmisiä, kertoo RD CDN: n Keri Glassman. Hänen mukaansa hän ei ole vakuuttunut siitä, että tutkimusta on riittävästi vitamiinien mukauttamisen tukemiseksi.
"Jos tiedän, että jollain ravintoainealueella voi olla vähän, voin päättää ottaa multivitamiinia täydentääksesi ruokavaliota. Mutta mennä henkilökohtaisen vitamiinin tasolle? Se on minulle trendi ja markkinoinnin temppu", hän sanoo..
2. Online-arviot eivät välttämättä ole täysin luotettavia. Harbstreet suhtautuu epäilevästi yritysten käyttämien online-tietokilpailujen tarkkuuteen ja pätevyyteen. "En tiedä kuinka perusteelliset arviot todella ovat", hän sanoo. "Lyhyen puhumisen jälkeen elävälle henkilölle ottaisin tulokset rakeisella suolalla."
3. Ne eivät ole parannuskeinoja, kuten jotkut yritykset tekivät sinusta uskovan. Pienten erojen ja formulaatioiden korjaaminen voi jakaa karvat tavalla, josta ei ole apua, Harbstreet sanoo. "Henkilökohtaiset vitamiinit voivat olla pala, mutta se ei tule olemaan ainoa ratkaisu ongelmaan, johon joku yrittää puuttua", hän sanoo. "Se ei ole koskaan vain yksi asia, joka on vastaus."
4. Niiden ei voida taata olevan turvallisia tai tehokkaita. Sama koskee kaikkia ravintolisäaineita, koska Ruoka- ja lääkevirasto ei tarkista niitä ennen markkinoille lähtöä. Sen sijaan FDA vain rohkaisee valmistajia ilmoittamaan kaikista lisäravinteiden aiheuttamista haittatapahtumista sen jälkeen, kun ne ovat osuneet myymälähyllyille.
Kuinka valita henkilökohtainen vitamiini
Koska täydennyksiä ei myöskään säännellä FDA, etsi kolmansien osapuolien sertifikaatteja luotettavilta yrityksiltä, kuten NSF International tai ConsumerLab.com. Sinun tulisi myös tarkistaa yrityksen verkkosivuilta, noudattaako se FDA: n hyviä valmistustapoja.
Kuinka saada parempi parannus
Vitamiinien ja lisäravinteiden on tarkoitus täydentää ruokavaliota, joten astuudu takaisin ja tutustu yleiseen ruokavalioosi ja elämäntyyliisi ennen kuin otat käyttöön henkilökohtaisia vitamiineja. Kuinka ruokavaliosi? Ohitatko aterioita? Tarjoatko polttoainetta liian vähän? Nukutteko tarpeeksi? Oletko stressaantunut?
"Joskus ihmiset lisäävät lisäravinteita tai vitamiineja laittaakseen Band-Aidin suurempaan aiheeseen. Tämä ei korjaa ongelmaa pitkällä tähtäimellä", Harbstreet sanoo. "On myös muita tapoja tehdä sivusuuntainen siirto turvautumatta joihinkin, joka on kallista ja erittäin kiinnostunut, kuten henkilökohtaiset vitamiinit."
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
Glassman on samaa mieltä: "On niin monia tekijöitä, joita on ensin tarkasteltava ennen kuin siirryt rakeisiin yksilöllisillä lisäravinteilla. Voit olla todella terveellinen ihminen, mutta et saa tarpeeksi vihanneksia tai puuttuu ravintoaineista, kuten kalsiumista, proteiinista ja B12-vitamiinista. voit saada ruokaryhmistä, kuten meijerituotteet."
Ja vaikka keksitkin vähän ravintoaineita, Glassman sanoo, että aivan oikean ruoan syöminen, joka sisältää runsaasti haluttua vitamiinia tai mineraaleja, on paras strategia. "Et saa vain haluttua ravintoainetta, mutta myös muut ruoan ravintoaineet voivat auttaa imeytymistä."
