Kun suunnaat ovesta kylmää sääharjoittelua varten, saatat ihmetellä, työskentelevätkö kehosi kovemmin yrittäessään pysyä lämpimänä. Hikoilet vähemmän kuin haluaisit kesäkuukausina, mutta lämpötilasta riippuen saatat väristyä, ja sen täytyy polttaa paljon kaloreita, eikö niin?
Tutkintoon, sanoo PhD Zac Schlader, apulaisprofessori kinesiologian laitokselta Indianan yliopistosta ja apulainen amerikkalaiselle urheilulääketieteelliselle korkeakoululle. Suuri kysymys on, kuinka kylmä se on, Schlader sanoo.
"Kun ajattelemme treenata kylmällä säällä, käytämme paljon vaatteita ja ihomme kylmyy, mutta kun aloitamme liikuntaa, meillä lopulta lämmenee", hän sanoo selittäen, että hiki jää loukkuun vaatteissa.
Tässä tilanteessa keholle tapahtuva ei eroa paljon harjoittelusta viileämmissä tempoissa, shortsien ja T-paidan käyttämiseen. Toki, ihosi on aluksi hieman kylmempää, mutta pystyt tuottamaan tarpeeksi lämpöä harjoituksen aikana, joten et tule hypotermiseksi - laskee ytimen kehon lämpötilaa.
Schalder sanoo, että poikkeus on, kun aloitat liikunnan hyvin kylmällä säällä, kuten 20 astetta Fahrenheit, shortsit ja T-paita. Silloin saatat alkaa polttaa kaloreita yrittäessään pysyä lämpimänä harjoituksen aikana poltettujen kalojen lisäksi.
"Harjoituksen aikana tuottama lämpömäärä ei ehkä riitä pitämään kehon lämpötilaa", hän sanoo. "Siinä tapauksessa olisi erilaisia fysiologisia vasteita."
Varoitus
Altistuminen äärimmäiselle kylmyydelle, kun et ole asianmukaisesti pukeutunut, voi johtaa hypotermiaan ja paleltumiseen. Joten jos treenaat kylmässä, muista käyttää asianmukaisesti lämpimiä kerroksia, mukaan lukien pipo ja hanskat.
Kuinka ravistava polttaa kaloreita
Yksi tapa, jolla kehosi yrittää ylläpitää sisälämpötilaa, on lämmetä itseään, tapahtuu värisemisen kautta - olipa sitten istuessasi bussipysäkillä tai kun kirjaudut mailia nolla-aikaisiin tempoihin.
"Vauristus on samanlainen kuin hikoilu kuumuudessa", Schlader sanoo. "Hiki päästät eroon lämmöstä ja värisevät tuottamaan lämpöä." Mutta vaikka hikoilu ei polta kaloreita, vapina ei.
On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka monta kaloria värisevä polttaa, mutta Cell Metabolism -julkaisussa julkaistu vuoden 2014 tutkimus ehdottaa, että 10–15 minuutin väristyminen voi olla verrattavissa tunnin kohtalaiseen liikuntaan. Mutta Schlader huomauttaa, että vain kylmä oleminen ei ole luotettava menetelmä kalorien polttamiseen laihtumiseen. Lisäksi hän sanoo, "vapina on todella epämiellyttävää".
Ruskea rasva vaikuttaa myös kalorien polttamiseen
Viime aikoihin saakka uskottiin, että vain pienillä jyrsijöillä ja ihmisen vauvoilla oli ruskea rasvakudos - ruskea rasva -, joka voi auttaa vartaloa pysymään lämpimänä värisemättä. Mutta nyt, Schlader sanoo, on selvää, että myös aikuisilla on ruskeaa rasvaa, ja se on osoittautunut tehokkaaksi tapaksi pitää kehon lämpimänä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmät lämpötilat aktivoivat kehon ruskearasvavarastoja, jotka tuottavat lämpöä tarvitsematta tehdä mitään lisätyötä, Schlader sanoo. "Sen kauneus on se, että voit lisätä lämmöntuotantoa tuntematta kurjuutta", hän sanoo.
Joten kuinka monta kaloria ruskea rasva polttaa, kun se yrittää lämmittää sinua? "Se on miljoonan dollarin kysymys", Schlader sanoo.
Punaisten rasvojen aktivoitumisen tai väristymisen kautta poltettujen lisäkalorien määrä, Schlader sanoo, ei ole tähtitieteellisesti korkea. "Jos lähdet 30–45 minuutin juoksemiseen, en usko, että puhumme yli 100-kalorisesta erosta", hän sanoo. "En sanoisi, oi hyvä, voit syödä ylimääräisen juustohampurilaisen."
Oletetaan, että on niin kylmää, että leikkaat neljän mailin juoksusi kolmeen mailiin. Polttaisi enemmän kaloreita juoksemalla neljäs maili kuin kehosi yrittäessäsi lämmetä itseään.
Tähän mennessä näyttää siltä, että tutkimuksia, joissa tarkastellaan, onko ruskean rasvan aktivointi yksinään tehokas väline laihtumiseen, Schlader sanoo. "Jos lähdet ulos ilman vaatteita ja seisot vain siellä 40 asteessa neljä tuntia, polttatko enemmän kaloria kuin istuen sisällä? Vastaus on kyllä. Kehon on tuotettava lämpöä. Mutta jos harjoittelisin sisällä verrattuna menemiseen ulkopuolella, asianmukaisesti pukeutuneena, todisteiden perusteella en polttaisi enemmän kaloreita kylmässä ", Schalder sanoo.
Toisin sanoen kyllä, treenaaminen kylmässä polttaa kaloreita, mutta ei välttämättä enemmän kuin muissa olosuhteissa. Jälleen poikkeus on, jos et ole kunnolla pukeutunut treenaamaan kylmässä.
"Jos sinulla ei ole tarpeeksi vaatteita, kehosi lisää lämmöntuotantoa, ja ylimääräisen lämmön on oltava tulossa jostakin", Schlader sanoo, ja se johtuu joko ruskean rasvan aktivoitumisesta tai värisemisestä.
Sopeutuva kylmään säähän
Aivan kuten voit kouluttaa vartaloasi ja mieltäsi vahvistua, saatat pystyä "kouluttamaan" kehosi ruskean rasvan varastoja paremmin luomaan lämpöä ja siten polttamaan kaloreita altistamalla itsesi kylmälle säälle.
Hyvin pienessä - vain kuusi henkilöä - vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä, todettiin, että neljän viikon kylmäaltistus johti 45 prosentin lisäykseen ruskean rasvan aktiivisuusmäärästä. Ja Journal of Clinical Investigation -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin myös, että usein tapahtuva kylmäaltistus voi olla tehokas tapa lisätä ruskean rasvan aktiivisuutta ja sitä seuraavaa kaloripolttoa.
Mutta lisää tutkimusta tarvitaan, kun kyse on ruskeasta rasvasta ja kalorien polttamisesta, Schlader sanoo. "Ruskeaa rasvaa koskeva tutkimus on todella mielenkiintoinen, mutta se on aika aikaista ymmärtää näiden muutosten havaitsemisen merkitystä."
Esimerkiksi suuri osa siitä, mitä on havaittu, kun on kyse kylmästä lämpötilasta, joka aktivoi ruskeaa rasvaa, on erittäin mekaaninen molekyylitasolla, eikä sitä ole vielä käännetty koko kehon tasolle. "Tämä ei tarkoita, että se ei tule, mutta olemme vain jäävuoren huipulla - mitään punia ei ole tarkoitettu", Schlader sanoo. "On liian aikaista sanoa, mene istumaan kylmään huoneeseen ja laihtua."
