Oikeiden ravitsemusten ylläpitäminen raskauden aikana on tärkeää paitsi vauvasi terveyden myös äidin terveydelle. Hedelmien sisällyttäminen raskauden ruokavalioon on terveellinen, herkullinen tapa lisätä ravintoaineiden saantia ja auttaa samalla vauvan kasvua ja kehitystä. USDA suosittelee, että naiset kuluttavat 2 kupillista hedelmää päivittäin. Tähän voi kuulua tuoreita, purkitettuja, kuivattuja tai jäädytettyjä hedelmiä sekä sataprosenttista hedelmämehua.
Hedelmät kuitua
Monilla naisilla on ummetus raskauden aikana, mikä voi aiheuttaa turvotuksen ja epämukavuuden. Sisällyttämällä ruokavalioon hedelmiä, joilla on kuitua, voit auttaa ylläpitämään säännöllisiä suoliston liikkeitä. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi myös auttaa vähentämään peräpukamien kehittymisriskiä, mikä on yleinen ilmiö raskauden aikana. Omenat ja päärynät ovat erinomaisia ravintokuitujen lähteitä, ja banaanit, kiivit ja appelsiinit ovat myös hyviä lähteitä. Kun lisäät kuitujen saantia, muista myös juoda tarpeeksi nesteitä.
Hedelmät, joissa C-vitamiini
C-vitamiinia on runsaasti monissa hedelmissä, kuten appelsiineissa, sitruunoissa, limetissä, meloneissa, greipissä, mansikoissa, hunajasta, kiivissa ja cantaloupessa. Riittävien määrien tämän vitamiinin saaminen auttaa kehoasi imemään rautaa, joka on tärkein mineraali raskauden aikana. Pidä jääkaappi varustettuna näillä mehuksellisilla, C-vitamiinipitoisilla hedelmillä, jotta voit sisällyttää ne helposti aterioihisi ja välipalaasi. Harkitse mansikoiden lisäämistä vilja- ja kaurahiutaleihisi aamulla, samoin kuin appelsiinien ja melonien salaatteihin ja lisukkeisiin lounaaksi ja illalliseksi.
Hedelmät foolihapolla
Foolihapon riittävä kulutus ennen raskautta ja sen aikana voi auttaa estämään vauvan aivojen ja selkäytimen suuria synnynnäisiä epämuodostumia. Naisten on suositeltavaa kuluttaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin ja nauttia tämän määrän vähintään yhden kuukauden ajan ennen raskauden aloittamista ja sitten myös koko raskauden ajan. Hedelmät, kuten appelsiinit, appelsiinimehu, ananasmehu, avokado ja papaijamehu ovat hienoja tapoja lisätä foolihappoa ruokavalioon.
Hedelmät kaliumilla
Voit kokea jalkakramppeja raskauden aikana. Tämä on yleinen oire raskaudesta, jota voidaan lievittää kuluttamalla ruokavaliossa riittävästi kaliumia. BabyCenter-verkkosivuston mukaan kalium on kriittinen myös kehon solujen neste- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi. Banaanit ovat suosittu hedelmä ja hyvä kaliumlähde. Kiwifruuts, kirsikat, persikat, vesimeloni ja viinirypäleet ovat myös täynnä tätä tärkeätä ravintoainetta.
