Kinkkisalaattipaguette on tasapainoinen välipala leivän hiilihydraateilla, lihan proteiineilla ja salaatin vitamiineilla. Yleiset ravintotiedot riippuvat kuitenkin leivän, kinkun ja salaatin tyypistä. Se vaihtelee myös riippuen siitä, kuinka suuri annos on ja käytätkö mitään kastikkeita patonkessa.
Kalorit yhteensä
2 oz. tavallinen valkoinen patonki, joka sisältää 2 unssia. kinkkua, neljä viipaletta kurkkua, neljäsosa kuppi jääsalaattisalaattia ja puoli keskimääräistä tomaattia sisältää noin 272, 5 kaloria. Kalorien kokonaismäärä muuttuu käytetyn kinkun ja leivän tyypin mukaan.
baguette
Patonki, jota joskus kutsutaan ranskaksi leiväksi, muodostaa pitkän, ohuen leivän, jota syödään usein noin 2 unssin annoskokoina. Tavallinen valkoinen tai hapanjuuri patonki sisältää 164 kaloria 2 unssissa. tarjoilua. Hiilihydraatit muodostavat 56 prosenttia kaloreista, 3 prosenttia sokereista. Kaksi myymälän ostamaa esimerkkiä viljasta ja ruskeista patonkeista sisältävät kuitenkin hieman alhaisemmat kaloriarvot. Ravitsemustieteilijöiden Juliette Kellowin, BSc RD: n ja Rebecca Waltonin mukaan sekä vilja- että ruskeapaguetit sisältävät noin 140 kaloria / 2 unssia. Nämä patongit sisältävät jopa kaksi kertaa kuitupitoisuuden valkoisina patonkeina.
Kinkku
Kinkkuannos on USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan noin 2 unssia. Voit ostaa erityyppisiä kinkkuja, jokaisella on eri rasva- ja kaloripitoisuus. Esimerkiksi osa säännöllisesti viipaloitua kinkkua sisältää 91 kaloria. Rasva on 11 prosenttia annosta, mukaan lukien 3 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa. Eräs vähärasvaisen viipaloidun kinkun annos sisältää kuitenkin noin 60 kaloria ja noin 3 prosenttia rasvaa.
Salaatti
Salaatti voi sisältää salaattia, tomaattia ja kurkkua. Suurimmassa osassa salaattituotteita on vähän kaloreita ja ne sisältävät mineraaleja ja vitamiineja ateriaan. Puoli kuppia silputtua jäävuorisalaattia sisältää vain 5 kaloria ja melkein nolla rasvaa ja proteiinia. Salaatti sisältää kuitenkin hyödyllisiä aineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia. MyFood-a-pedian mukaan slice kurkkua sisältää vain yhden kalorin. Koko keskipitkä tomaatti sisältää 22 kaloria, 237 mg kaliumia ja 13, 7 mg C-vitamiinia.
Ekstrat
Jotkut ihmiset lisäävät kastikkeen tai kastikkeen kinkkualaatti-patonkiin. Voileivän kalorit ja ravitsemukselliset muutokset, jotka kastikkeet tekevät, riippuvat kastikkeen tyypistä. Esimerkiksi 1 rkl. kevyt mayo lisää 49 kaloria ja noin 1/5 unssia. rasvaa, USDA: n mukaan. Täysrasvainen mayo lisää jopa 57 kaloria. Kermainen ranchikastike sisältää jopa 71 kaloria ruokalusikallista kohti.
