Proteiinivaikutukset tukevat lihasten kasvua ja paranemista liikunnan jälkeen, ja ne voivat olla nopea ateriankorvaus, kun olet matkalla. Kahden proteiini-ravistelujen juominen päivittäisten aterioiden sijasta voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta se ei oikeastaan ole pitkäaikainen painonhallintaratkaisu.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Näiden ravisteiden avulla on helppo leikata kaloreita, mutta palaat jossain vaiheessa kokonaisiin ruokia ja et ole oppinut järkevää tapaa syödä. Vaikka päätätkin, että tämä on lippu painonpudotukseen, valitse huolellisesti kuluttamasi ravistelut ja harkitse ovatko ne parhaat vaihtoehdot terveystavoitteesi saavuttamiseksi.
Kärki
Voit laihtua korvaamalla kaksi ateriaa päivässä proteiini-ravisteilla, mutta se ei ehkä auta pitämään painoa pitkällä tähtäimellä.
Proteiinirutteiden potentiaali
Voit ostaa proteiini-ravisteita jääkaapin kotelosta kuntosalillasi tai terveysruokakaupassa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä oman kotitekoisen proteiinipuristuksen sekoittamalla nestettä ja muita aineosia jauhemaisen proteiinin kanssa - joko heraa, soijaa tai muuta kasvissyötettä.
Proteiini-raviste sisältää yleensä noin 20 grammaa proteiinia annosta kohti ja se vaihtelee kaloreina. Vältä ravistajia, joita markkinoidaan kehonrakentajille tai sellaisille, joille on lisätty makeutusaineita ja muita hiilihydraatteja; heillä on usein korkea kaloripitoisuus.
Hyvin pieni seitsemän ihmisen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Chiropractic Medicine -lehden vuoden 2013 numerossa, havaitsi, että kahden proteiinipuristeen juominen ateriankorvikkeina päivässä 21 päivän ajan johti merkittävään painonpudotukseen.
Nämä osallistujat kävivät läpi täydellisen "ruokavalion puhdistusohjelman", jossa heidän ruuansaantiaansa tarkkailtiin ja rajoitettiin tarkkaan. Heille annettiin myös lisäpainonpudotuslisää eri aikoina ohjelman aikana.
Proteiini laihtuminen
Proteiini-ravistus voi auttaa hillitsemään nälkää, mikä helpottaa vähäkalorisen ruokavalion noudattamista. Lihavuus-lehdessä vuonna 2007 julkaistu tutkimus osoitti, että korkea päivittäinen proteiinin saanti voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa hiukan ja vähentämään ruokahaluasi. Ruokavalion aikana proteiinin saanti 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista näytti vähentävän ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin vaikutuksia.
Proteiini-ravistelu auttaa edistämään korkeaa päivittäistä proteiinin saantia, mutta ei enempää kuin kokonaisista elintarvikkeista saatu proteiini. Esimerkiksi 3, 5 unssin annos, joka sisältää ihottoman, kevyen lihan kanaa tai kylkiä, tarjoaa vastaavasti 25 tai 27 grammaa proteiinia yhdessä lisäravinteiden kanssa.
Proteiini ravistaa liikuntaa
Proteiini-ravisteet osoittautuvat arvokkaiksi kovan voimaharjoituksen tai kestävyysharjoituksen jälkeen. Kansainvälinen urheiluravintoliitto (ISSN) toteaa, että raskaat liikunnanharjoittajat hyötyvät lisäproteiinista, etenkin kunto-ajankohtana. ISSN väittää myös, että heran- ja kaseiiniproteiinijauheissa olevat haarautuneiden ketjujen aminohapot voivat auttaa parantamaan liikunnan suorituskykyä ja palautumista.
Liikunnan tulisi olla osa kaikkia terveellisiä elämäntapoja, varsinkin kun yrität hallita painosi. Erityisesti voimaharjoittelu auttaa sinua ylläpitämään laihaa lihasmassaa laihduttaessasi, mikä pitää aineenvaihduntasi humisevana. Jos käytät proteiini-ravistelua ennen harjoittelua ja sen jälkeen valmistetun aterian korvaamiseen, voisit tukea kyseisen harjoituksen etuja ja toipua siitä nopeammin.
Jokaisen treenin edeltävän ja jälkeisen ravistelun tulisi sisältää vain 150-200 kaloria, joten et kuluta liian paljon kaloreita aterioiden lisäksi. Sekoita heraproteiini veteen tai vähärasvaiseen maitoon tai sekoita kauha 1/2-kupilliseen rasvatonta maitoa, kourallinen mustikoita ja jäätä.
Koostumus proteiini ravistelee
Juomavalmistetut proteiinipuristimet ovat joskus saastuneet raskasmetalleilla, vuoden 2010 Consumer Reports -testien mukaan. Kun näitä ravisteita käytetään päivittäin, tämä saastuminen voi aiheuttaa terveysriskin.
Tee omat ateriankorvikeproteiini-ravistelunsa, jotta voit säätää ravintosisältöä ja minimoida altistumisen mahdollisille epäpuhtauksille. Käytä jauhemaista proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, teelusikallinen tai kaksi terveellistä rasvaa - kuten pähkinävoita, kookosöljyä tai pellavajauhoa - ja maitoa tai vettä.
Seuraa kuitenkin ravisteluun lisättyjen lisäaineosien määrää. Voit helposti nostaa ravistelun kalorimäärää, jos lisäät liikaa banaania, maapähkinävoita, hunajaa tai mehua. Saatat päätyä enemmän kaloreita kuin olisit syöneet ravintoaine tiheässä salaatissa, joka sisältää kananrintaa, raa'ita vihanneksia, sprinkle auringonkukansiemeniä ja oliiviöljykastike.
