Kuinka haluaisit pirteät rinnat ilman leikkauksen kustannuksia ja sivuvaikutuksia? Jos etsit tapoja parantaa rintakuvaasi, saatat miettiä, onko olemassa erityisiä harjoituksia nousevien rintojen nostamiseksi. Vaikka se ei ehkä tee rintaasi isommaksi, liikunta voi auttaa lujittamaan ja sopeutumaan.
Isommat ja hierottavimmat rinnat
Ainoa tapa taata suuret ja pirteät rinnat on kirurginen toimenpide, kuten rintojen suurentaminen, rintojen rekonstruointi tai rintojen nosto. Jos veitsen alle meneminen ei ole tehtäväluettelossasi, voimaharjoituksen yhdistäminen sydänliikunnan harjoitteluun saattaa olla paras vaihtoehto.
Vanhetessasi kuituinen rintakudos alkaa menettää voimaa ja joustavuutta, mikä aiheuttaa hierovaa ulkonäköä. Rintasi alla sijaitsevat rinta- tai rintakehälihakset, joihin sisältyvät rintakehä ja rintakehä.
Harjojen suorittaminen, jotka vahvistavat rinta lihaksia, voi auttaa parantamaan rintakehän ulkonäköä ja lisäämään rintojen alla olevien lihaksien kokoa. Lisäksi osallistuminen vastustuskoulutusohjelmaan tekee sinusta vahvemman ja parantaa terveyttäsi.
On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka liikunnalla on mahdollisuus luoda kiinteämpi ja pyöreämpi ilme vahvistamalla rintojen alla olevia lihaksia, se ei voi muuttaa rintojen rakennetta. Tämä johtuu siitä, että rintasi ovat pääasiassa rasvakudosta ja 15 - 20 lohkoa rauhaskudosta, jotka tuottavat maitoa. Stony Brookin yliopistollisen sairaalan mukaan rinnassa ei ole lihaksia, lukuun ottamatta muutamaa nippien pieniä lihaksia.
Harjoitukset rintojen nousun nostamiseksi
Kun kyse on tyyppisistä harjoituksista nousevien rintojen nostamiseksi, harkitse rutiinin rakentamista joidenkin rinnassa tapahtuvien perusliikkeiden ympärille, jotka kohdistuvat myös muihin lihaksiin, kuten hartioihisi, sydämeesi ja trivapsiin. Hienoja valintoja ovat push-upit, lankut, käsipainot rinnassa oleva painike penkillä tai vakauspallo, kaapelin ristinopeus, kalteva käsipainon puristin ja käsipainot.
Voit tehdä nämä rintaharjoitukset osana kehon koko rutiinia tai erillisenä päivänä, joka on tarkoitettu rintaharjoitteluun. Riippumatta siitä, kumman valitset, varmista, että saat vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa kestävyysharjoittelua, joka kohdistuu kaikkiin kehon tärkeimpiin lihasryhmiin, etenkin koska resistenssitreenit ovat tehokkaita vähentämään kehon rasvaa vaatimattomasti. Amerikan liikuntaneuvosto.
Kun olet tehnyt rutiinin, suorita kaksi tai kolme sarjaa 10–12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Voit suorittaa harjoittelupiirin tyylin tai tehdä yhden harjoituksen kerrallaan suorittamalla kaikki sarjat ja toistot ennen siirtymistä seuraavaan siirtoon.
Naisten terveysvirasto suosittelee vastustusharjoituksen lisäksi kaksi tuntia ja 30 minuuttia aerobista toimintaa viikossa kalorien polttamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi. Tavoittele 30 minuutin maltillista tai intensiivistä aerobista harjoittelua sydänpäivilläsi ja harkitse boot campy -tyylitunneja, joissa yhdistyvät sydänpurskeet ruumiinpainon harjoitteluun.
Asento ja rintaliivit
Voimaharjoittelu ja sydänliikunta auttavat vähentämään rasvaa ja lisäämään laihaa lihasmassaa, joka voi antaa muodon rintakehällesi. Mutta on myös muita tapoja parantaa pirteiden rintojen ulkonäköä.
Asennon kohdalla vartalon pitäminen pystyssä ja hartiat alas ja takaisin voi auttaa sinua antamaan rinnallesi raikkaamman ilmeen. Jotta säilyttäisit tämän asennon ajan myötä, sinun on kuitenkin vahvistettava selän ja hartioiden lihaksia. Siirtymät, kuten rivit ja lat-alasveto, auttavat vahvistamaan selkälihaksia, kun taas kohdistaminen hartioihin olkapäiden vetämisharjoitteilla voi auttaa vetämään lapaluita alas ja takaisin.
Vaikka tukevan rintaliivin käyttö voi auttaa harjoituksen ja päivittäisen elämän aikana, ei ole näyttöä siitä, että rintaliivit voisivat aiheuttaa pysyviä muutoksia rintaan ja rintakehään. Toisin sanoen, jos koet harjoittelun aikana epämukavuutta tai kipua etenkin selässäsi, valitset rintaliivin, joka vähentää poistumista ja antaa sinulle tarvitsemasi tuen.
