Raskas kuukautisten verenvuoto tai kuukautisten liiallinen kohdun verenvuoto, joka aiheuttaa pitkän, raskaan kuukautisten virtauksen. Vakavissa tapauksissa kuukautiset häiritsevät kykyäsi toimia normaalisti. Vaikka suurin osa naisista kokee kuukautisvuosina raskaita kuukautisia, MayoClinic.com-sivuston mukaan vain pieni osa naisista kokee tarpeeksi vakavia oireita tarvitsemaan lääketieteellistä hoitoa. Sen lisäksi, että hoidetaan taustalla olevia tiloja, joihin voi kuulua hormonitasapainoa, polyyppejä ja toimintahäiriöisiä munasarjoja, ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään oireita.
Kokojyvät
Koko jyvät ovat rikkaita vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähteitä. Koko jyvät ovat myös vähän glykeemisiä, mikä tarkoittaa, että niillä on lievä vaikutus verensokeritasoihisi. Naisten terveysasiantuntija Dr. Christiane Northrup suosittelee korkean glykeemisen hiilihydraatin lähteiden, kuten valkoisen leivän, makeisten ja suolaisten välipalatuotteiden, korvaamista vähän glykeemisillä ruoka-aineilla, mikä on hyödyllinen tapa hallita hormonaalista epätasapainoa, joka voi lisätä voimakasta kuukautisten verenvuotoa. Koko jyvät tarjoavat myös arvokkaita määriä rautaa, joka voi auttaa korjaamaan tilaan liittyvää rautavajavaa anemiaa. Esimerkkejä vähän glykeemisistä, ravitsevista täysjyvätuotteista ovat 100-prosenttiset täysjyväleivät ja kylmät viljat, teräksellä leikatut kaura, helmioppi, ohra, quinoa, pitkäjyväinen ruskea riisi, villi riisi ja ilma-aukkoinen popcorn.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeimmät vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähteet, jotka auttavat kehoasi suojelemaan itseään infektioilta ja sairauksilta. Monet hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti määriä C-, A- ja E-vitamiineja - antioksidantteja Northrup suosittelee parannettua kuukautisten oireita. Parhaan hyödyn saamiseksi sisällytä erilaisia värikkäitä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja, kirsikoita, sitrushedelmiä, tomaatteja, lehtivihanneksia, paprikaa, parsakaalia, ruusukaalia ja kurpitsaa, jotka sisältävät yleensä rikkaimpia määriä näitä ainesosia. ateriat ja välipalat säännöllisesti. Käsiteltyjen välipalatuotteiden korvaaminen hedelmillä ja vihanneksilla voi myös parantaa verensokeritasoa ja hormonitasapainoa.
Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, palmu, valkotonnikala, silakka, järvitaimen, sardiinit ja kampela, tarjoavat huomattavia määriä omega-3-rasvahappoja - terveellisiä rasvoja, jotka liittyvät parannettuun sydämen terveyteen ja vähentää tulehduksia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään kuukautisiin liittyviä kipuja ja tulehduksia. Koska kalaöljylisäaineet voivat lisätä verenvuotoa, kuluta sen sijaan säännöllisesti rasvaisia kaloja. Proteiinipitoisina elintarvikkeina rasvaisella kalalla on positiivinen vaikutus verensokeriisi ja hormonitasoon. Rasvaiset kalat ovat myös runsaasti raudan ja muiden immuunijärjestelmää edistävien ravintoaineiden, kuten B-vitamiinien ja sinkin, lähteitä. Lisää parhaita tuloksia lisäämällä rasvainen kala ravitseviin, tasapainoisiin aterioihin.
