Kuitutangot sisältävät ainesosia, kuten kuivattuja hedelmiä, leseitä, granolaa, valssattua vehnää, siemeniä ja psylliumkuitua. Nämä aineosat tarjoavat useita terveydellisiä etuja, kuten kylläisyyden parantamisen, verensokerin pitämisen vakaana ja suoliston liikkeiden parantamisen. Haittapuoli on kuitenkin se, että ne voivat myös aiheuttaa ummetusta tietyissä olosuhteissa. Älä huoli; sinun ei tarvitse luopua heistä kokonaan. Vain muutama pieni muutos ruokavalioon voi estää tämän epämiellyttävän oireen.
Lisää kuitutangot ruokavalioon vähitellen
Yksi kuitujen syömiseen liittyvistä ummetuksen pääasiallisista syistä on sen lisääminen liian nopeasti ruokavaliossasi. Ihannetapauksessa alle 50-vuotiaiden naisten pitäisi kuluttaa vähintään 25 grammaa. kuitua; 50-vuotiaana heillä pitäisi olla noin 21 g. päivittäin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia" -kirjailijan kirjoittaman Leslie Beckin mukaan. Alle 50-vuotiaiden miesten pitäisi kuluttaa 38 g. kuitua joka päivä; 50-vuotiaana heillä tulisi olla 30 grammaa. Jos et ole tottunut syömään kuitua, sinun ei tarvitse yrittää saavuttaa tätä määrää kerralla. Sen sijaan lisää kuitupitoasi vähitellen.
Juo enemmän vettä
Kun lisäät kuidun saantiasi, sinun on myös lisättävä vedenkulutusta. Jokaisen ihmisen tarvitsema vesimäärä vaihtelee. Yleisesti ottaen raskaana olevien, imettömien naisten tulisi kuluttaa noin 9 kupillista vettä päivittäin, suosittelee Beck. Miesten tulisi kuluttaa noin 12 kuppia. Jotta juominen olisi enemmän vettä, säilytä se koko päivän ajan. Juo esimerkiksi kuppi, kun heräät aamulla, yksi kuppi kuitutangon kanssa ja yksi ennen ateriaa. Löydä sinulle sopiva aikataulu; tee siitä tapana.
näkökohdat
Riippumatta siitä, kuinka paljon terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat amerikkalaisille enemmän kuitua, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain 15 g. kuitua joka päivä. Ruokavalion täydentäminen kuitupalkeilla voi auttaa sinua saavuttamaan suositellut päivittäiset määrät. Sinun tulisi kuitenkin syödä myös riittävästi kuitirikkaita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Yleensä aikuisten tulee kuluttaa vähintään 2 kupillista hedelmää, 2 ½ kuppia vihanneksia ja kolmesta viiteen 1 unssia annosta täysjyvätuotteita päivittäin, mukaan lukien American Dietetic Association.
