Käy lastenlääkärilläsi
Koska lapset ja teini-ikäiset kasvavat eri nopeuksilla ja alkavat kasvaa eri aikoina, et ehkä pysty itse selvittämään, onko todella ylipainoinen. Pyydä vanhempiasi sopimaan tapaaminen lastenlääkärisi kanssa ja keskustelemaan lastenlääkärisi kanssa huolestasi. Hän voi käyttää kaaviota verrataksesi nykyistä painoasi muiden 12-vuotiaiden poikien painoihin korkeudessasi ja auttaa sinua selvittämään, onko paino terveellä alueella. Jos painot yli 84 prosenttia kaikista samanpituisista pojista, lastenlääkäri voi suositella joitain terveellisiä muutoksia, jotka auttavat sinua vähitellen menettämään ylipainoa.
Vietä enemmän aikaa ulkopuolella
Monet 12-vuotiaat pojat osallistuvat sisätiloihin, kuten videopelien ja tietokonepelien pelaamiseen ja television katselemiseen ystävien kanssa. Jos vietät suurimman osan ajasta sohvalla, et todennäköisesti saa tarpeeksi liikuntaa. Useimmat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat noin 60 minuutin liikuntaa päivittäin, kerralla tai hajottamalla pienempiin harjoituksiin. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua rakentamaan vahvoja luita ja lihaksia, antaa sinulle energiaa urheilemaan ja läpi koulupäivän, ja auttaa polttamaan kaloreita pysyäksesi terveellisessä painossa. Jos et harrastele urheilua, älä tunne pakkoa kokeilla koulujoukkueita. Sinulla on monia muita hauskoja vaihtoehtoja, joiden ei tarvitse koskaan tuntua liikunnalta. Aja esimerkiksi pyörällä tai rullalaudalla kouluun ystävien kanssa, ota harrastuksena kalliokiipeilyä ja pyydä vanhempia hakemaan sinulle liike- tai tanssivideopeli syntymäpäiväsi aikana. Jokainen pieni aktiviteetti lasketaan kohti näitä 60 minuuttia.
Syö terveellisempiä ruokia
Roskaruoat ja sokeriset juomat, kuten sooda ja mehu, kuljettavat yleensä paljon kaloreita, mikä lisää painonnousua. Se, että yrität syödä terveellisempiä ruokia, ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy syödä salaatteja, kun ystäväsi syövät ranskalaisia perunoita. Pienet muutokset ruokavaliossasi lisäävät. Esimerkiksi korvaamalla vain yksi tölkki tavallista soodaa lasillisella vettä päivässä, voisit säästää yli 1 000 kaloria viikossa, NemHers-säätiön osana olevan KidsHealthin mukaan. Muita tapoja syödä terveellisemmin tuntematta nälkää: juo vähärasvaista maitoa kuin täysrasvaista maitoa, täytä ainakin yksi hedelmä- ja vihannesruoka jokaisen aterian kohdalla, syö ravitsevia välipaloja, kuten täysjyväsiirret ja pakastetut viinirypäleet välipalataukoilla, ja ota pienempi viipale kakkua tai kourallinen siruja syntymäpäiväjuhlissa.
Kysy vanhemmiltasi apua
Lapsi ja teini-ikäiset, jotka saavat tukea perheeltään, onnistuvat todennäköisesti laihduttamaan kuin ne, jotka eivät, KidsHealthin mukaan. Vanhempasi voivat auttaa sinua valitsemalla terveellisempiä välipaloja ruokakomeroon, keittämällä enemmän aterioita kotona pikaruoan ostamisen sijasta ja rohkaisemalla aktiivisia perheharrastuksia, kuten patikointia ja pyöräilyä.
