Mehunpaasto on yksi suosituimmista, mutta kiistanalaisimmista käytännöistä. Toisaalta asiantuntijat sanovat, että mehut ovat terveellisiä ja ravitsevia. Toisaalta tutkimukset osoittavat, että ne ovat yhtä haitallisia kuin sooda. Totuus on, että mehua vieroitussuunnitelma toimii eri tavalla kaikille.
Kärki
-
Mehunpaasto on erilainen kaikille. Jotkut laihduttajat kokevat lisääntynyttä energiaa ja kestävyyttä, parempaa nukkumista, laihtumista ja tehostettua henkistä keskittymistä ensimmäisistä päivistä. Toiset ilmoittavat pahoinvoinnista, väsymyksestä, päänsärkyistä, huonosta unesta ja letargiasta.
-
Aloita kahden tai kolmen päivän paastolla nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Jos sinulla on diabetes tai jokin muu terveystila, keskustele lääkärisi kanssa ennen mehun nopeaa aloittamista. Kuluta erilaisia hedelmä- ja vihannesmehuja parantaaksesi ravintoaineiden saantia ja saadaksesi enemmän antioksidantteja ruokavalioon.
Kuinka mehipaasto toimii
Ennen tämän matkan aloittamista on tärkeää, että tiedät mitä odottaa. Vaikka on totta, että mehupaasto voi parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, se voi kääntyä myös sinua vastaan. Esimerkiksi pitkäaikainen paasto vaikuttaa kehoosi eri tavalla kuin kahden tai kolmen päivän mehu paasto. Mitä pidempi nopea, sitä suurempia riskejä.
Tämä syömismalli sisältää tuoreiden hedelmä- ja vihannesmehujen juomisen useista päivistä useisiin viikkoihin. Jotkut versiot sallivat kuitenkin kokonaisten hedelmien ja vihannesten kulutuksen. Laihduttajat voivat myös juoda makeuttamatonta jääteea, yrttiteeä, vihreitä smoothieita ja vettä. Jotkut paastoprotokollat sisältävät ravintolisät, kaksoispiste puhdistavat kaavat ja muut "detox" -tuotteet.
Valitettavasti koko "detox" -konseptin tukemiseksi ei ole juurikaan näyttöä. Joulukuussa 2014 lehdessä Journal of Human Nutrition and Dietetics julkaistun katsauksen mukaan harvat tutkimukset, jotka osoittavat korrelaation detox-ruokavalioiden ja toksiinin eliminaation välillä, ovat joko puutteellisia tai liian pieniä tarjoamaan vakuuttavia tuloksia. Lisäksi kaikki kliiniset tutkimukset on tehty eläimille, ei ihmisille.
Ehkä toivot, että mehua vieroitusohjelma auttaa sinua rasvaamaan. Saatat pudottaa muutama kiloa, mutta menetät myös laiha massa.
Suurimmassa osassa mehuja on vähän proteiineja, mikä on solujen ja kudosten rakennusosa. Kehosi tarvitsee tätä ravintoainetta lihaksen rakentamiseksi, korjaamiseksi ja säilyttämiseksi. Lisäksi mehupaastot ja detox-dieetit eivät yleensä anna pysyviä tuloksia painonpudotuksessa, kuten Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus toteaa.
Onko se turvallista?
Hedelmämehun kulutus on myös kiistanalainen. JAMA Network Open -tapahtumassa toukokuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa on linkitetty sokeripitoisten juomien, hedelmämehut mukaan lukien, kulutus korkeampaan kuolleisuuteen.
Kuten tutkijat huomauttavat, jokainen lisä hedelmämehun päivittäinen annos (12 unssia) lisää kaikkien syiden kuolleisuusriskiä mahtavalla 24 prosentilla. Yllättäen kaikista syistä johtuva kuoleman riski kasvaa vain 11 prosenttia jokaisesta ylimääräisestä soodaannosta päivittäin.
Mutta se ei ole kaikki. Tutkijat ehdottavat, että sokeripitoiset juomat voivat myös edistää sepelvaltimotaudin, liikalihavuuden, diabeteksen ja insuliiniresistenssin puhkeamista. Nämä mahdolliset sivuvaikutukset johtuvat fruktoosista , hedelmämehussa olevasta sokerista ja joistakin virvoitusjuomista.
Fruktoosi laukaisee ketjureaktion kehossa aiheuttaen tulehduksia, muuttuneita veren lipidejä ja kohonnut verenpaine. Lisäksi se edistää rasvan varastointia vatsan alueella.
Kuten aiemmin mainittiin, mehupaasto voi toimia sinua vastaan tai sinua vastaan. British Journal of Nutrition -sarjassa joulukuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa seitsemän lasillisen hedelmämehun juominen viikossa voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien ja sepelvaltimoiden riskiä. Koehenkilöillä, jotka käyttivät joko yhdestä neljään tai neljästä kahdeksaan lasia, oli alhaisempi aivohalvauksen riski.
Kuten huomaat, tämä tutkimus on ristiriidassa JAMA Network Open -julkaisun kanssa. Sen kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että kokonaiset hedelmät ovat parempia kuin hedelmämehut, koska niiden terveyshyödyt ovat vakuuttavammat.
Harkitse pienempää tutkimusta, joka ilmestyi tieteellisissä raporteissa toukokuussa 2017. Vaikka tutkimus oli pieni, se on yksi harvoista, joka kuvaa mehupaaston vaikutuksia osoittaen, että kolmen päivän mehupaasto aiheutti positiivisia muutoksia suolistossa kanssa laihtuminen. Sen kirjoittajat kertoivat, että mehupaastuminen vähensi myös lipidien hapettumista ja nosti typpioksiditasoja, mikä voi johtaa parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen.
Juice Detox -vaiheet
Edellä olevat havainnot osoittavat, että mehun kulutus voi parantaa yleistä terveyttä. Tärkeintä on nauttia mehuja maltillisesti. Mehumehto voi olla hyvä myös sinulle, vaikka sen turvallisuuden ja mahdollisten etujen arvioimiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Lyhyt paasto ei todennäköisesti vaikuta laihaan massaan tai vaaranna terveyttäsi.
Ensinnäkin, määritä, kuinka kauan haluat paastota. Aseta realistiset tavoitteet, olipa painonpudotus tai parempi terveys. Mehun detoksisuunnitelma ei muuta vartaloasi tai paranna sairauksia, mutta se voi lisätä ravintoaineiden saantia. Tämä kokemus on erilainen kaikille, joten on vaikea sanoa mitä odottaa mehua nopeasti päivältä. Harkitse aloittamista yhden tai kahden päivän paastolla nähdäksesi miltä sinusta tuntuu.
Suurin osa laihduttajia ja terveysbloggereita sanoo, että paaston kolme ensimmäistä päivää ovat haastavimpia. Sinulla voi olla huimausta, nälänhäiriöitä, voimakasta himoa, heikkoa henkistä keskittymistä ja yleistä heikkoutta. Hyvä uutinen on, että hedelmämehuissa on melko paljon sokeria, joten ainakin sinulla on vähän energiaa. Veden paasto sen sijaan vähentää kaloreita ja sokeria, jättäen väsymyksesi ja hidas.
Paaston aikana käytetyn hiilihydraattien määrän mukaan voit menettää veden painon ensimmäisestä päivästä. Ruokavaliosi hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi ja käytetään energiaan. Ylimäärä varastoidaan glykogeeninä lihaksissasi ja maksassa. Jokainen gramma glykogeenia varastoidaan vähintään 3 gramman veden kanssa.
Suurimmalla osalla laihduttajista on ollut sekoittuneita tuloksia mehupaaston suhteen. Jotkut sanovat, että heidän energiansa meni katon läpi kolmen tai neljän päivän mehutuksen jälkeen. He kokivat paremman henkisen keskittymisen, painonpudotuksen, paremman unen, vähentyneen nälän ja paljon muuta. Toiset ilmoittavat olevansa väsyneitä, uneliaisia, nälkäisiä ja mielialaisia.
On tärkeää ymmärtää, että mehupaasto vie vartalostasi proteiinit, rasvat ja muut ravintoaineet. Siksi ei suositella paastoa yli pari päivää peräkkäin. Aloita vauvan askelin ja kuuntele kehosi. Jos sinulla on munuaissairaus, diabetes, korkea verenpaine ja muut sairaudet, ota yhteys lääkäriisi etukäteen.
