Oikea kaava vahvan ytimen rakentamiseksi ei ole aina sama jokaiselle. Vaikka saatat haluta kouluttaa vatsasi kahdesti päivässä, joka päivä, useampi ei välttämättä aina anna sinulle haluamiasi tuloksia. Vatsalihakset tarvitsevat lepoa aivan kuten muutkin kehosi lihakset, joten jatka varoen.
Pesulauta Abs
Neljä lihasta sijaitsee keskimmäisen osan ympärillä. Peräsuolen abdominis on pitkä ja litteä ja ulottuu kylkiluustasi vatsasi keskeltä lantioon. Jos sinulla on pieni määrä rasvaa, huomaat, että RA: lla on pesulauta. Sinulla on pari viistoja: sisäinen ja ulkoinen. Vinot sijaitsevat vatsasi sivuilla ja auttavat pyörivissä tai vääntymisliikkeissä. Vatsalihasten syvin kerros on transversus abdominis, joka toimii kuin korsetti vartalon ympärillä.
Päivittäinen tusina
Tohtori Peter Francisin mukaan San Diegon osavaltion yliopistossa vatsaharjoituksia tulisi suorittaa viisi minuuttia päivässä. Ydinharjoittelu tapahtuu parhaiten, kun käytät erilaisia liikkeitä, mukaan lukien istuimet, rypistykset, vakaa palloräpytys, kapteenin tuolihissit ja käänteiset rypistykset. Mitä enemmän variaatiota käytät vatsasi, sitä paremmin lihakset reagoivat.
Kahden a-päivää
Syy, että pystyt käyttämään vatsasi päivittäin, johtuu siitä, että abs ei koskaan saavuta täydellistä lihasväsymystä. Vatsaliikkeet käyttävät kehosi painoa eivätkä raskaita määriä painoa harjoitteluun. Ydin on tottunut siirtämään kehosi painoa koko päivän ajan, eikä se saavuta täydellistä epäonnistumista, kun teet vatsanharjoituksia. Siksi se ei tarvitse korjata niin paljon lepoa. Voit käyttää abs-osaa kahdesti päivässä, jos sinusta tuntuu, että lihakset eivät ole saavuttaneet täydellistä vajaatoimintaa. Tiedät milloin he tekevät, jos et pysty suorittamaan toista toistoa.
Pidä tauko
Vatsalihaskudos hajoaa, kun harjoittelet sitä. Lihaskuidut erottuvat, jotka tarvitsevat lepoa korjaamiseksi ja uudelleenrakentamiseksi. Harjoittelutavoitteesi ovat tärkeitä, mutta jos huomaat, että harjoitustekniikkasi kärsivät heikkojen kuitujen takia, vie vapaapäivä harjoittelusta. Palaat vahvemmaksi ja pystyt suorittamaan seuraavan vatsaharjoituksen.
