Lasten on oltava aktiivisia saavuttaakseen parhaan mahdollisen terveyden, mutta monet elävät elämässäan TV: n, tietokoneiden, videopelien ja fyysisen koulutuksen puutteen vuoksi monissa kouluissa. The American Heart Associationin mukaan voit vaihtaa lapsesi televisioajan hauskaan 60 minuutin fyysiseen aktiivisuuteen päivittäin ja auttaa suojelemaan häntä lapsuuden liikalihavuudelta, korkealtä verenpaineelta, tyypin 2 diabeteltä ja korkealta kolesterolilta. Lasten harjoitteluohjelmien tulee vastata heidän kehitysvaiheensa tarpeita, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Tarkista aina lapsesi lääkäriltäsi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
Estekurssit
Lapset rakastavat hauskaa, ja estekurssit ovat luova tapa saada heidät motivoituneiksi ja liikuttaviksi. Estekursseja on helppo perustaa kotona, puistoon, leikkipaikkaan tai rantaan, ja laitteina voit käyttää erilaisia asioita. Luo luovuutta ja käytä kaapissa leluja, täytettyjä eläimiä, jalkapalloja, jalkapalloja, hyppyköysiä, keittopurkkeja ja vanhoja astiasarjoja asettuaksesi esteiksi. Tee jokaisesta esteestä hauskaa ja haastavaa ja pidä peliä käynnissä 15 - 30 minuuttia. Kun olet keksinyt muutaman kurssin, pyydä lapsia muodostamaan muutama ja osallistumaan heidän kanssaan.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu kevyillä painoilla ja vartalonkestävyysharjoittelu on tehokasta ja turvallista melkein kaikille terveille lapsille. Voimaharjoittelu edistää luun terveellistä kasvua, parantaa itseluottamusta ja parantaa lihasten kuntoa ja liikuntakykyä Amerikan liikuntaneuvoston mukaan. Laitteet, kuten kevyt lääkepallot, vastusnauhat tai letkut tai kevyet käsipainot, ovat lapsille helppoa ja hauskaa käyttää. Kun lapset treenaavat painoilla voimaharjoittelua varten, on tärkeää varmistaa, että kaikki suuret lihasryhmät toimivat tasaisesti tasapainoisessa, koko vartaloharjoituksessa. On suositeltavaa puhua lapsesi lääkärin kanssa ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista ja hankkia sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ohjeita mukautetun ohjelman perustamiseen.
Seuraa johtajaa
Seuraa johtajaa on hauska tapa saada koko perhe mukaan kuntoon ja olla hyvä esimerkki. Voit tehdä tämän harjoittelun missä tahansa, sisällä, ulkopuolella, kotona, puistossa tai rannalla, eikä tarvikkeita tarvita. Aloita hitaalla liikkeellä, kuten marssimalla tai kävelemällä typerällä käsillä ja käsillä viidestä kahdeksaan minuuttiin. Seuraavaksi siirry nopeamman, isomman liikkeen aktiiviseen vaiheeseen, kuten potkuja, lyöntejä, hyppyjä ja sprinttejä 15-30 minuutiksi. Seuraa tätä liikkeillä, jotka hyödyntävät kehon vastustuskykyä, kuten hyppy sammakko, burpees, push-up ja sit-up viidestä 10 minuuttiin. Lopuksi lopuksi jäähdytys ja venytä. Pyydä lapsia seuraamaan sinua johtajana suurimman osan liikkeistä ja kytke sitten virta pois ja pyydä heitä keksimään joitain omasta.
