Vaikka on tärkeää pysyä aktiivisena, lonkkakipu - etenkin jos se liittyy liikuntaan - saattaa saada sinut mieluummin pysymään kotona sohvalla. Kun lääkäri on tarkistanut kipu ja hyväksynyt harjoituksen jatkamisen, kokeile vähän vaikuttavaa kardioharjoittelua, joka ei rasita lonkkaasi, kuten soutu, vesiharjoitukset tai voimajooga. Kuuntele kuitenkin kehosi ja lepää lonkka, jos se alkaa satuttaa harjoituksen aikana.
Soutu
Soutukone ei vain sykettäsi, vaan rakentaa lihaksia koko kehon läpi. Ota istuin koneeseen, kiinnitä jalat hihniin, aseta veto - laite vastuskykyä säätelevälle puolelle - kolmesta viiteen ja aloita soutu. Oikea muoto vaatii ranteiden pitämistä suorana ja sormesi kevyesti kiedottuina kahvan ympärille. Pidä hartiat rentoina ja vältä rypistymistä. 20 minuutin harjoituksen aikana aloita kolmen minuutin lämmityksellä keskimäärin 16–18 iskua minuutissa. Nopeuta sitä keskimäärin välillä 20 - 28 iskua minuutissa seuraavien 14 minuutin ajan ja sitten viimeisen kahden minuutin jäähdytyksen jälkeen.
Uima
Vesiaerobic
Jos haluat mieluummin harjoittaa ryhmäympäristössä, kokeile vesiaerobicia. Ne pidetään tyypillisesti uima-altaan matalassa päässä, jossa jalat voivat koskettaa alaosaa, joten se on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät ole vahvoja uimareita. Tavallisiin vesiaerobisiin liikkeisiin kuuluu jalkakytkin, jossa hypät ylös ja alas samalla vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa; haarahyppyjä; ja vasikoita, joissa pidät uima-altaan reunalla ja nostat itseäsi ylös ja alas vasikan lihaksillasi. Nämä tekniikat voidaan tehdä myös luokkaympäristön ulkopuolella, joko yksinään tai yhdistelmänä uimakierrosten kanssa.
Ashtanga-jooga
Jooga pidetään usein venyttävänä, mutta Ashtanga-jooga ja sen moderni vastine, voimajooga, tarjoavat aerobisen harjoituksen, joka polttaa jopa 350 kaloria tunnissa. Ashtanga on nopeatempoinen sarja, joka kasvaa vaikeuksissa liikkuessasi niiden läpi. Oikean hengityksen ylläpitäminen on tärkeää. 1990-luvun puolivälissä kehitetty voimajooga on länsimainen Ashtangan versio. Se on myös nopeatempoinen luokka, joka pitää opiskelijat liikkeellä keskittyen vahvuuteen ja joustavuuteen.
