Tarkan painosi laskeminen ilman asteikkoa on epäkäytännöllinen ja monimutkainen fysiikkaongelma, johon sisältyy veden siirtyminen ja tiheys. Voit käyttää sellaista kaavaa kuutioon tai sauvaan, jolla on säännöllinen muoto ja kiinteä tiheys. Kehosi on kuitenkin paljon monimutkaisempi. Voit laskea painosi vedenalaisen punnituksen avulla, kun tarvitset suuren uima-altaan, kalliita laitteita ja koulutetun ammattilaisen apua - se ei yleensä ole jotain mitä voit tehdä kotona.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Asteikko on helpoin tapa laskea tarkka paino kiloina, mutta se ei paljasta paljon enemmän kehosi terveydestä. Sinun ei myöskään tarvitse sitä painosi kehityksen arvioimiseksi. Mittanauha, vaatteiden sopivuus, kehon rasvaprosentti, peili ja yleinen kestävyys- ja hyvinvointintuntonne tarjoavat tietoja kehon koosta.
Harkitse kehon koostumusta asteikon sijasta
Jos olet harjoittanut uskollisesti osana kehonmuutosohjelmaa, perinteinen asteikko kertoo kuinka monta puntaa olet menettänyt, mutta se ei voi kertoa sinulle, kuinka suuri osa menetyksestä oli rasvaa siitä, oletko saanut vai ei lihas. Lihaskudos on tiheämpää kuin rasva ja tekee vartalostasi näyttävältä laihasta ja pehmentyneestä, sen sijaan että olisi pehmeää ja houkuttelevaa. Keho, jolla on suurempi lihasprosentti, voi näyttää ja tuntua muodoltaan paremmalta, mutta painaa enemmän kuin joku, jolla on suurempi rasvaprosentti.
Kehon rasvaprosentin seuraaminen, jonka kuntoammattilainen voi mitata käyttämällä ihon taittoleveyttä - tai yksityiskohtaisella ja kalliilla ilmansiirtymän tai luutiheyden röntgenkuvauksella - auttaa sinua selvittämään, onko kehosi koostumus terveellistä. Yritä seurata kehon rasvamittauksia joka kuukausi tai kaksi. Turvallinen ja toteutettavissa oleva muutos menettää noin yhden prosentin kehon rasvasta kuukaudessa.
Mittaa keskiarvo terveyden laskemiseksi
Vatsasi koko ei kerro, kuinka paljon painat, mutta se antaa tietoa terveydestäsi. Vyötärön ympärysmitta, joka on suurempi kuin 40 tuumaa miehellä tai 35 tuumaa naisella, osoittaa liiallisen määrän vatsarasvaa, nimeltään sisäelinrasva. Tämä salakavala rasvamuoto muodostuu sisäelimien ympärille ja vapauttaa tulehduksellisia kemikaaleja, jotka lisäävät terveystilojesi riskiä, kuten sydän- ja verisuonisairaudet ja tyypin 2 diabetes.
Onneksi perinteiset painonpudotustavat vähentävät kalorien saantia, syövät kokonaisia ja käsittelemättömiä ruokia ja lisää liikuntaa auttavat vähentämään sisäelinten rasvaa - joskus muuttamatta merkittävästi todellista painoasi asteikolla. Mittanauha voi auttaa sinua selvittämään, menetätkö tämän vaarallisen rasvamuodon. Kun keskimmäinen kutistuu, tiedät edistyvän. Vaatteesi voivat antaa sinulle samanlaisen merkin viskeraalisen rasvan menetyksestä. Tiedät, että muutoksia tapahtuu, kun tiukka farkut vetoketjuutuvat helpommin tai joustavat vyötärönauhat tuntevat vähemmän rajoittavia.
Mittaa vatsa yksinkertaisesti silmukka mittanauha keskiosi ympärille juuri lonkkaluun yläpuolelle. Pidä sitä kireällä, mutta ei tiukasti, ihoon painettuna. Rentoudu myös vatsasi - älä pidä vatsassa.
Käytä peiliä painoasi mittaavana
Tavoitepainon saaminen voi olla motivoivaa, mutta viime kädessä haluat näyttää hyvältä ja tuntea olosi terveemmäksi. Joten sen sijaan, että katsoisit mittakaavassa olevaa numeroa muutoksen mittana - tarkkaile vain kehoasi. Jos katsot peiliin ja tunnet olosi hyväksi kuvaan, joka tuijottaa sinua, omista se sitten.
Valokuvat voivat olla vielä parempia painonmuutoksen indikaattoreita, koska ne tallentavat edistystä. Kun näet itsesi joka päivä, et ehkä huomaa pieniä muutoksia, jotka lisäävät muutosta. Edistymiskuvat voivat paljastaa kuinka muutat kuukaudesta toiseen. Valitse sama tausta ja posee uimapukuun tai muuhun vähimmäisvaatteeseen ottaessasi näitä kuvia. Luetteloi ne puhelimen kansioon tai tulosta ne vertailua varten.
Tarkista kuinka voit mitata painosi
Positiiviset muutokset terveydessä eivät aina näy heijasta asteikkoa. Esimerkiksi säännöllinen liikuntaohjelma ei saa aiheuttaa painon pudottamista mitattavissa, mutta se voi aiheuttaa dramaattisia parannuksia sydän- ja verisuonisairautesi terveyteen.
Huomaa jos muutos kestää päivittäisiä askareita; Jos pyykin kantaminen on vaikeampaa tai helpompaa portaita ylös, kävele koiraa tai puhdista lapset. Kun muutat terveellisemmäksi ja menetät painoa, nämä tehtävät muuttuvat yleensä suoritettaviksi, mutta jos et ole pitänyt huolta itsestäsi kuin sinun pitäisi ja laihduttaa painoa, heistä tulee pelottavampia.
Asteikko voi joskus johtaa myös pakkomielle. Jos huomaat punnitsevan itseäsi päivittäin - tai useita kertoja päivässä - ja tulokset vaikuttavat mielialaan, voit kärsiä epäterveellisestä laajuudesta johtuvasta riippuvuudesta. Painosi vaihtelee luonnollisesti päivittäin vedenpidätyskyvyn, hormonien ja ruuansulatuksen takia. Arvioi sen sijaan ruokavaliosi, nukkumis-, liikunta- ja nesteytymistottumuksesi. Jos nämä ovat kohta, elät tasapainoista elämääsi ja vauhdit terveyttä.
