On kohtuullista nähdä käyttämäsi iho ikkunana ravitsemukselliselle terveydellesi. Jos sinulla on kuiva, kutiava iho tai sinulla on ruma punaisia laikkuja, joista et tunnu eroon, voi olla vitamiini- ja mineraaliravinteita, jotka auttavat ihoa palauttamaan terveytensä ja luonnollisen hehkuuntumisen.
Tärkeää ihon terveydelle
Tiettyjen ravintoaineiden puute voi aiheuttaa ihosi kuivumisen tai muita varhaisia merkkejä ongelmista, jotka yleensä liittyvät kuiviin. Kun olet alttiina auringonsäteille, tupakansavulle tai muille ilmassa oleville myrkkyille, ne voivat sifonittaa kollageenia ja elastiinia ihosta, aiheuttaen kuivumista ja herkkyyttä.
Ihovoiteet vitamiinien kanssa
A-vitamiini on välttämätön rasvaliukoinen vitamiini. Se rakentaa vaurioituneen kudoksen ja kääntää hilseilevän, kuivan ihon. A-vitamiinin ajankohtaiset valmisteet ovat ihon kosteutta parempia kuin oraaliset lisäravinteet. Näitä kutsutaan usein retinoideiksi, ja voit saada tällaisia hoitoja tiskiltä tai reseptillä.
K-vitamiinia, kuten A-vitamiinia, käytetään parhaiten paikallisesti, kun yrität parantaa ihon ulkoasua ja terveyttä. K-vitamiinivoiteet auttavat helpottamaan mustelmien ja tummien ympyrien ulkoasua silmien alla. E-vitamiinia voidaan käyttää myös ihovoidemuodossa.
Vitamiinien ottaminen kuivalle iholle
B-vitamiinilla, mukaan lukien riboflaviini (B2-vitamiini) ja B6-vitamiinilla, on tärkeä rooli ihon terveydessä. B-vitamiinit auttavat ihon kosteuttamisessa, vähentävät tulehdusta ja parantavat verenkiertoa. Parempi verenkierto auttaa ihoasi näyttämään ja tuntemaan itsensä terveemmäksi.
A- ja E-vitamiinit voivat auttaa estämään karkeita, hilseileviä iho-laikkuja. Jos sinulla on näitä kroonisesti kuivia, kutisevia laikkuja iholla, se voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi A- ja E-vitamiineja ruokavaliossasi.
E-vitamiini on rasvaliukoinen, joten jos otat lisäravinteita, se varastoituu kehoosi ja antaa iholle antioksidanttisuojan. E-vitamiini auttaa ihon vapaiden radikaalien vaurioissa ja voi auttaa vähentämään kollageenin hajoamista.
Koska C-vitamiini on antioksidantti, se auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja, stimuloimaan kollageenin tuotantoa ja vähentämään aurinkovaurioita. Vesiliukoisena vitamiinina sitä ei varastoida kehossa, joten sinun on varmistettava, että C-vitamiini on säännöllinen osa ravitsemusohjelmaasi, joko ruokavalion tai lisäravinteiden kautta. Sitrushedelmät, parsakaali, tomaatit ja paprikat ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä.
Muut täydentävät tuotteet kuivalle iholle
Joidenkin lisäysten lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa kuivassa iholla. Kuivaan ihoon tarkoitettu kalaöljy voi auttaa vähentämään kutinaa ja kuivuutta.
Probiootit voivat auttaa kiertotiellä. Ne voivat auttaa pitämään suolistosi terveellisinä, mikä puolestaan auttaa immuunijärjestelmääsi pysymään terveenä, antaen sille mahdollisesti tarvittavat välineet torjuakseen vilustumista ja flunssaa. Aivastelu ja vuotava nenä kuivaavat kasvot, mikä tekee sinusta tunteen huonommasta kuin jo.
Sinkin, kuparin ja seleenin on myös osoitettu vaikuttavan ihon terveyden ylläpitämiseen. Täydennys on kuitenkin tehtävä huolellisesti, ja se on parasta tehdä lääkärin ohjauksessa.
