Pähkinät ovat ravitseva, korkeakalorinen välipala. Ne tarjoavat terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Joillekin ihmisille pähkinät ovat laukaiseva ruoka, joka aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä. Pähkinöissä on korkea kuitupitoisuus, ja niitä voi olla vaikea sulattaa GI-leimahduksen aikana. Toisaalta pähkinät ja pähkinävoit voivat olla hienoja ruokia painon nousussa, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Tilasta ja oireista riippuen on tärkeää pohtia kuinka pähkinät vaikuttavat suolistoosi.
Pähkinän herkkyys
Puunpähkinät ja maapähkinät ovat tärkeimmät ruoka-allergiat. Vaikka pähkinäallergiat ovat erittäin vaarallisia, ne eivät todellakaan koske suolistolääkettäsi. Pähkinätoleranssi vaikuttaa ruuansulatukseen. Pähkinätoleranssit ovat yleensä lievempiä, mutta voivat tehdä sinusta tunteen paisuneelta ja epämukavalta. Jos epäilet, että pähkinät ovat syy suolistosairauden oireisiin, yritä leikata ne pois ruokavaliostasi noin viikon ajaksi. Esitä ne hitaasti uudelleen ja seuraa, miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on kaasua, turvotusta, ripulia, pahoinvointia, päänsärkyä tai vatsakipua 1-4 tuntia pähkinöiden nauttimisen jälkeen, saatat olla sietämätöntä. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. Pähkinätoleranssin hoitamiseksi sinun on ehkä vältettävä tiettyjä pähkinöitä.
divertikuliitti
Divertikuloosi on tila, jossa suolistoltasi kehittyy heikentyneitä ulkokuoreja, samanlaisia kuin pienet suoliston herniat. Jos nämä pussit tulehtuvat, tilaa kutsutaan divertikuliitiksi. Divertikuliitin oireita ovat vaikea suolistosairaus, kuume ja veri ulosteessa. Aikaisemmin divertikuloosipotilaita kehotettiin välttämään pähkinöitä ja siemeniä, koska näiden elintarvikkeiden epäiltiin aiheuttavan soihdun.
Vuonna 2008 American Medical Association julkaisi tutkimuksen, jossa kyseenalaistettiin tämä hoitomenetelmä. 18 vuotta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että divertikuliitin uusiutumiset eivät liittyneet voimakkaasti pähkinöiden ja siementen kulutukseen. Lisäksi nämä ruuat voivat suojata divertikuloosin kehittymistä. Jos sinulla on divertikuloosi, keskustele lääkärisi kanssa, pitäisikö sinun sisällyttää pähkinät ruokavalioon. Pähkinöiden ja siementen syöminen osana terveellistä ruokavaliota voi vähentää divertikuloosin riskiä.
Suoliston olosuhteet
Ärtyvä suolen oireyhtymä kuvaa suolen lihaksen sopimattomia supistumisia, jotka aiheuttavat kouristuksia, kipua ja suoliston epänormaaleja taajuuksia. Toinen samanlainen sairauksien ryhmä, jota kutsutaan tulehtuneeksi suolistosairaudeksi, sisältää Crohnin taudin ja haavaisen koliitin. Ripuli ja imeytymishäiriöt ovat yleisiä oireita näille GI-sairauksille, ja suolistohäiriöiden hallinta on usein elinikäistä. Koska pähkinöissä on runsaasti kaloreita ja proteiineja, ne voivat auttaa sinua säilyttämään laihamassasi. Maapähkinävoi, saksanpähkinät ja muut pähkinät voivat estää sinua menettämästä palaa imeytymiseen liittyvissä asioissa. Ellei pähkinät ole käynnistävä ruoka oireisiisi, kokeile välipala niitä suurentaaksesi ruokavaliota.
Tulla hulluksi
Pähkinöillä on mahdollisuus saada aikaan negatiivisia GI-oireita tietyillä ihmisillä, mutta ne ovat muuten terveellisiä lisäosa useimpiin ruokavalioihin. Ruoansulatuskanavaan liittyy usein ripulia ja ummetusoireita. Koska pähkinöissä on luonnostaan paljon kuitua, ne auttavat lisäämään säännöllisyyttä. Maapähkinävoin lisääminen smoothieihin tai manteleihin sekoitussekoitukseen voi auttaa sinua saamaan enemmän kaloreita ja proteiineja torjumaan aliravitsemusta. Jos painonpudotus ei ole sinulle huolenaihe, kuluta pähkinöitä maltillisesti välttääksesi päivittäisten kaloritarpeidesi ylittämisen.
