Yhdysvaltain teini-ikäiset ovat epäterveellisempiä kuin koskaan aiemmin. Lasten liikalihavuus on kaksinkertaistunut viimeisen 30 vuoden aikana ja tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksien mukaan 18 prosenttia teini-ikäisistä on pidetty lihavia. Vaikka istuva käyttäytyminen voi lisätä ylipainoa ja johtaa lihavuuteen, kuntosuunnitelma voi auttaa teini-ikäisiä pitämään painonsa kurissa. Jokapäiväiset aktiviteetit, urheilu ja muodolliset liikunnat voidaan yhdistää luomaan terveellinen kuntosuunnitelma, joka pitää teini-ikäsi liikkeellä.
Aerobinen liikunta
CDC ehdottaa, että 17-vuotiaat teini-ikäiset saavat vähintään 60 minuuttia sydäntä joka päivä. Vaikka se saattaa tuntua paljon, teini-ikäiseltä saattaa olla hyvä sydänharjoittelu edes tajuamatta sitä olevan kävelyä, urheilua, rullalautailua, juoksurataa tai jopa tanssia. Jos teini-ikäinen on ujo liikunnan suhteen, hän voi käyttää jopa videopeliä, joka sisältää fyysistä aktiivisuutta päivittäisen aerobisen harjoituksen vaatimusten täyttämiseksi. Kaikkia sydän ei myöskään tarvitse tehdä yhdessä 60 minuutin lohkossa - teini-ikäinen voi hajottaa sen koko päivän paremman hallittavuuden vuoksi.
Voimaharjoittelu
Vaikka teini-ikäisen ei tarvitse käydä kuntosalilla ja pumppaa rautaa päivittäin, voimaharjoittelu on osa tervettä teini-ikäistä kuntosuunnitelmaa, kun se sisältyy kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelu voi auttaa painonhallinnassa, ja se voi sisältää mitä tahansa kehon painoharjoittelua - esimerkiksi kyykkyjä ja ryppyjä - kevyiden painojen nostamiseen. Teini-ikäisten tulisi pyrkiä 8–15 toistoon harjoitusta kohti, ehdottaa KidsHealth.org. Jos teini-ikäinen pelaa urheilua, voimaharjoittelu sisältyy usein myös kuntoharjoitteluun ja aktiviteetteihin.
Joustavuus ja luiden vahvistaminen
Joustavuusharjoittelu kierrättää teini-ikäisten terveellisen kuntosuunnitelman ja auttaa heitä pitämään liikkumavaraa, kun taas toiminnot, kuten hyppyköysi, auttavat säilyttämään luun lujuuden. Molemmat aktiviteetit ovat tärkeitä teini-ikäisten terveydelle. Olipa kyse joogatunnista koulussa, koripallon pelaamisesta ystävien kanssa tai vain juoksemiseen, kannusta teini-ikäistäsi lisäämään molemmat aktiviteetit osana päivittäistä 60 minuutin liikuntaa hyvin pyöristetyn ja hyödyllisen kuntosuunnitelman avulla..
Motivaatio ja turvallisuus
Kun rohkaiset teini-ikäistäsi käyttämään enemmän ja käyttämään säännöllistä kuntosuunnitelmaa, on tärkeää painottaa hauskaa ja terveyttä sen sijaan, että käytettäisiin painoa päämotivaattorina. Teini-ikäinen voi tuntea itsetietoisuuden painostaan, ja osoittamalla hänelle tämä voi aiheuttaa hämmennystä. On myös tärkeää, että kun teini-ikäinen harjoittaa urheilua ja muuta kunto-toimintaa, hänellä on oikeat turvavarusteet paikallaan estääkseen vammoja. Loppujen lopuksi vamma voi syrjäyttää teini-ikäisen, laittamalla hänet takaisin neliöön, kunnes hän voi olla jälleen aktiivinen.
