Kolmen neliön aterian päiväkäsitys ei aina edistä menestyvää painonpudotusta. Kuuden ja kahdeksan pienemmän aterian syöminen voi todella auttaa laihduttamaan ja pitämään sen pois. Kehosi mukautuu antamiinne olosuhteisiin, ja jos syöt sitä satunnaisesti, se voi varastoida rasvaa ja hidastaa aineenvaihduntaa olettaen, että ruokaa on niukasti. Samoin, jos se olettaa, että ruokaa on runsaasti, se voi vapauttaa säästöenergiaa, jonka olet tallentanut rasvana, perhekasvatus -sivuston mukaan. Syö pieniä, usein aterioita on helppo tehdä.
Vaihe 1
Syötä pieni ateria heti heräämisen jälkeen, jotta voisit pysäyttää paastosi, jonka vartalo on ollut nukkumassa. Sisällytä proteiinit, kuten munat, vähärasvainen liha tai jogurtti, ja monijyväinen paahtoleipä tai hedelmät. Juoma vettä kosteuttamaan itseäsi nukkumisen jälkeen.
Vaihe 2
Syö ateria numero kaksi joskus puolivälissä aamulla. Älkää käyttäkö sanaa "välipala", jolla voi olla kielteisiä merkityksiä. Aterian kaksi tulisi koostua pähkinöistä, hedelmistä, jogurtista tai voit tehdä smoothie heraproteiinijauheella ja jäädytetyillä hedelmillä.
Vaihe 3
Syö lounasta lähellä keskipäivää. Voileipä, jossa on vähärasvaista lihaa, salaattia, tomaattia ja juustoa monijyväisellä leivällä, joissa on joitain pähkinöitä tai pala hedelmää, riittää. Muista, että aterioiden on oltava pieniä. Et kaksinkertaista ruuan määrää, vaan vain aterioiden tiheyden, mukaan RealAge.com.
Vaihe 4
Syö neljäs ateriasi noin kello kolme. Tyypillisesti tämä aika on, kun verensokeri putoaa, ja ihmiset tavoittavat sokeripipoja. Valitse pähkinät, siemenet, hedelmät tai raa'at vihannekset ylläpitääksesi vakaata verensokerisi koko päivän ajan.
Vaihe 5
Syö pieni illallinen varhain illalla, yhdenmukaisesti koko päivän syömien annoskokojen kanssa. Vähärasvainen liha, salaatti, riisi tai täysvehnäpasta ovat hyviä valintoja. Mahdollisia ylimääräisiä jäämiä voidaan käyttää huomisen lounaalle.
Vaihe 6
Viimeistele syömispäiväsi noin kello seitsemän tai kahdeksan, jotta verensokeritaso pysyisi vakaana yön yli. Valitse iltapala, jolla on hyvä määrä kuitua, jotta se hajoaa hitaasti nukkiessasi.
Kärki
Sisällytä tasapainoinen sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja kuituja koko päivän ajan. Pidä kiinni syömisaikataulustasi, vaikka et olisi nälkäinen joka kerta.
