Vanha sanonta "Sinä syöt mitä" on ratkaiseva tekijä saavuttaessaan kuuden pakkauksen abs. Kuuden pack-abs vaatii yleisenä kuntotavoitteena erityisen harjoitteluohjelman yhdessä erityisen ravitsemussuunnitelman kanssa. Tiettyjä ruokia suositellaan, kun taas muita ruokia tulisi välttää. Nämä elintarvikkeet tarjoavat tyhjiä kaloreita lisäämättä välttämättömiä ravintoaineita. Mayon klinikan mukaan oikea ravitsemus on seurausta kuitujen, rasvojen, kolesterolin ja kaloreiden roolin ymmärtämisestä. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeutin hoitoon ennen ravintosuunnitelman muuttamista tai aloittamista.
Prosessoitu ruoka
Käsiteltyjä ruokia, kuten säilykekeittoja, hot dogia, siruja tai muita välipaloja tulisi välttää hankkimalla kuusi pakkaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät erilaisia keinotekoisia ainesosia, täyteaineita ja säilöntäaineita, jotka eivät tarjoa välttämättömiä ravintoaineita. Nämä ruuat ovat myös tyypillisesti runsaasti rasvaa, hiilihydraatteja tai natriumia, kun taas ne osoittavat vain pieniä määriä proteiinia. Esimerkiksi yksi hot dog sisältää lähes 190 kaloria, 7 g proteiinia, 16 g kokonaisrasvaa ja 550 mg natriumia.
Makeiset
Makeisia, mukaan lukien karkkeja, keksejä ja keksejä, tulisi välttää hankkiessaan kuusi pakkaa. Sisältää pääasiassa yksinkertaisia hiilihydraatteja sokerista, runsaasti fruktoosista maissisiirappia ja muita makeutusaineita, makeiset eivät tarjoa proteiineja tai muita ravintoaineita. Makeisten liialliset hiilihydraattimäärät tarjoavat huomattavia määriä kaloreita, jotka edistävät rasvan varastointia, mikä vähentää mahdollisuutta saavuttaa kuusi pakkausta lisäämällä kehon verensokeritasoja.
Rasvaiset ruuat
Rasvalla on huono maine kuuden pakkauksen saamisessa, mutta siellä on hyviä rasvoja ja pahoja rasvoja. Pahoja rasvoja ovat muun muassa transrasvat, tyydyttyneet rasvat ja huomattavat määrät kokonaisrasvaa. Elintarvikkeisiin, joissa on korkea rasvapitoisuus ja joita tulisi välttää, kuuluvat täysmaitotuotteet, kuten maito ja juusto, sekä rasvaisen lihan tyydyttyneet eläinrasvat, kuten naudanliha ja sianliha, toteaa Time to Run -sivusto. Tasapainoinen ruokavalio hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa on välttämätöntä kuusipakkauksen saamiseksi, ja nämä rasvaiset ruuat estävät sinua saavuttamasta oikeaa tasapainoa.
alkoholi
Samoin kuin makeiset, alkoholijuomat sisältävät huomattavan määrän yksinkertaisia hiilihydraatteja tarjoamatta välttämättömiä ravintoaineita. Vaikka maltillinen alkoholin saanti voi tarjota minimaalisia terveyshyötyjä, alkoholijuomien nauttiminen voi estää sinua noudattamasta tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja välttämättömiä ravintoaineita.
