Selän alaosa on hauras kehon alue, koska siinä sijaitsevat kaikki pienet luut, nivelsiteet, jänteet ja lihakset. Pienin virheellinen lasku tai väärä siirto voi aiheuttaa vamman siellä. Push-ups ovat kehon painoharjoittelu, joka voi aiheuttaa alaselän kipuja, jos sitä tehdään väärin.
Huono muoto
Push-ups toimivat ensisijaisesti rintakehässä, tricepsissä ja hartioissa, jotka kaikki ovat ylävartaloa. Tapa, jolla voit kehittää ala-selkäkipuja punnerruksista, on vääränlainen muoto. Tämä näkyy pääasiassa lantiossa. Kun lasket itsesi alas, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on antaa lantioni nousta. Tämä asettaa ylimääräistä rasitusta selkärankaan ja voi aiheuttaa alaselän kivun leimahduksen.
Oikea muoto
Push-up-toiminnot eivät vaikuta kovin monimutkaisilta, kun katsot jonkun kuristavan toistoa, mutta heitä on enemmän kuin silmällisiä. Tärkein kohta, joka sinun on otettava huomioon, on selkärangan kohdistus. Kun olet lähtöasennossa, sinulla pitäisi olla suora viiva hartioiltasi korkoosi. Tätä kutsutaan lankku aiheeksi joogassa. Tähän asemaan pääsemiseksi sinun on pakotettava pakollisesti nivel- ja nenälihaksesi. Laskeessasi lattialle, ylläpitää tätä suoraa asentoa pitämällä abs ja nivelet kiinnittyneinä. Pysäytä, kun rinta on suoraan lattian yläpuolella, työnnä itsesi takaisin ylös tasaisella liikkeellä ja toista. Pidä abs-osaasi tiukasti selkärangan vakauden ylläpitämiseksi kutsutaan jäykistäväksi.
Heikon abs
Heikko abs on tärkeä tekijä lonkkien notkautumisessa ponnistelujen aikana. Vahvistamalla abs-osaasi et paranna suorituskykyäsi push-upilla, vaan myös pidät selkärangan vakaampana koko päivän. Tämä auttaa vähentämään alaselän kivun riskiä kokonaan. Suorita harjoituksia, kuten jalkakorotukset, sivutörmäykset, sit-upit ja kuolleet virheet työskentelemään koko vatsan alueella. Kuollut vika on myös selkäkipua korjaava harjoitus. Suorittaaksesi sen makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla polvillaan taivutettuina, säärisi lattian suuntaisesti ja käsivarretsi suoraan rinnan yläpuolelle. Laske oikea käsivarsi hitaasti pään takana olevaan lattiaan, kun ojennat vasenta jalkaa suoraan. Siirrä käsi ja jalka takaisin ylös lähtöasentoon ja toista toisella puolellasi. Vaihda hitaasti edestakaisin.
Painonpudotus
Liiallinen paino vatsassa aiheuttaa ylimääräistä rasitusta alaselkään. Näin on tilannessa noustessa ylös ja etenkin lisäosien tekemisen yhteydessä. Menettämällä vatsarasvaa voit vähentää selkäkipujasi ja suorittaa myös lisäosia tehokkaammin. Paras tapa menettää tämä paino on sydänliikunta. Jos sinulla on selkäkipuja, käytä makuupyörää. Spine-Healthin mukaan vartaloasi kallistettu sijainti ja kauhan istuin tekevät koneesta mukavan ihmisille, joilla on mekaaniset selkäkipu. Toisin kuin tavallisessa kuntopyörässä, makuupyörässä polkimet ovat edessäsi.
