Nopeasti käytettävästä proteiini ravistelusta on tulossa suosittu tapa laihtua nopeasti, mutta onko se terveellinen ja turvallinen tapa saada työ tehdä? Proteiini-ravisteista puuttuu usein täydellinen ravitsemus, joten pitkäaikainen käyttö voi johtaa puutteisiin.
Kärki
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevän kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan vuosina 2013-2016 lähes puolet amerikkalaisista aikuisista "yritti laihtua viimeisen 12 kuukauden aikana". Tutkimuksen ja markkinoiden tiedot osoittavat, että vuodesta 2018 lähtien painonpudotusala oli ennätyksellisen 72 miljardin dollarin arvoinen.
Mikä on proteiinin ravistus nopeasti?
Tähän painonpudotustapaan sisältyy vain proteiinin ravistelujen kuluttaminen ennalta määrätyn ajan. Jotkut paastot suosittelevat yhtä päivää, toiset taas viittä päivää viikossa. Ajatuksena on, että rajoittamalla kalorimäärääsi, mutta toimittamalla kehollesi tarvittavia proteiineja, näet mahdollisesti merkittävän painonpudonnan paaston loppuun mennessä.
Voit todennäköisesti nähdä painonpudotuksen, mutta todellisuus on, että et todennäköisesti pysty ylläpitämään sitä. Kehosi tarvitsee rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa parhaimmillaan toimimiseksi, ja makroravinteiden leikkaaminen ei ole terveellistä lähestymistapaa pitkällä aikavälillä.
On parempi idea keskittyä terveellisiin elämäntapoihin liittyvien valintojen tekemiseen ajan kuluessa sen sijaan, että etsitään nopeaa ratkaisua. Et ole asettanut painoa yön yli, joten on kohtuutonta ajatella, että sinun pitäisi pystyä pudottamaan se niin nopeasti.
Käytä korkealaatuisia proteiini-ravisteita
Kaikkia proteiinipuristeita ei luoda yhtä. Monet heistä sisältävät runsaasti sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, mikä voi hävittää paaston käyttötarkoituksen. Jos haluat paremmin hallita proteiinin saantiasi, kannattaa harkita paastoa proteiinijauheella. Tämän avulla voit sekoittaa juomia itse ja säästät rahaa verrattuna juomavalmisteen ostamiseen.
Korkeimman laadun saamiseksi harkitse paastoa heraproteiinilla. Vaikka kalliimmat, ruohoa sisältävät heraproteiinit ovat parempi vaihtoehto, aivan kuten samoin ruohoa syövä liha on sinulle parempi, koska lehmän ruokavalio vaikuttaa heidän maitoon. Jos et voi valita ruohoa, etsi proteiinijauhetta, jossa on mahdollisimman vähän ainesosia.
Harvard Health Publishingin mukaan USDA: n suosittelema ruokavalioproteiini on 0, 36 grammaa hyvälaatuista proteiinia painon kiloa kohden tai 0, 8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti. Kerro vain painosi punoissa 0, 36: lla selvittääksesi päivittäinen suositeltu saantisi. Istuvalle naiselle, joka painaa 150 kiloa, se on 54 grammaa päivässä. Kun treenaat, sinun on kuluttava enemmän proteiinia, koska tämä ei vaikuta ikään, fysiikkaan tai aktiivisuustasoon.
Useiden tutkimusten tieteellisen katsauksen mukaan, joka julkaistiin huhtikuussa 2015 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä , korkeammat proteiinidieetit, jotka sisältävät 1, 2–1, 6 grammaa proteiinia painokiloa kohti ja sisältävät mahdollisesti ateriokohtaisia proteiinimääriä vähintään 25 30 grammaan ateriaa kohti auttaa parantamaan ruokahalua, kylläisyyttä, painonpudotusta ja rasvan massan menetystä.
Määrättyjen korkeampien proteiinidieetien noudattamatta jättäminen tutkimusympäristön ulkopuolella on se, mikä vaikeuttaa proteiinin pitkäaikaisen vaikutuksen vahvistamista.
Pidä se lyhyt
Proteiini-ravistus ei ole sama kuin ateriankorvaava raviste. Vaikka ateriankorvikkeilla pyritään muistuttamaan läheisesti ravitsemuksellisesti täydellistä ateriaa, proteiini-ravisteet eivät yleensä sisällä muita ravintoaineita. Jos käytät proteiini ravistella ruokavaliota liian kauan, olet määrittämässä itsesi ravinteiden puutteita. Jos pystyt paastoamaan yhden päivän viikossa, sen pitäisi antaa sinun laihtua antautumatta ravinnevajeille.
