Vaikka monet naiset haluavat muuttaa ruokavaliotapojaan laihdutusmenetelmänä, toiset käyttävät ruokavaliota keinona laihtua. Saatat haluta saada painoa rakentamalla lihasmassaa tai vaihtoehtoisesti, jos olet tällä hetkellä alipainoinen. Kansallisen sydämen, keuhkojen ja verilaitoksen mukaan olet alipainoinen, jos BMI on alle 18, 5. Riittävän määrän ruuan syöminen voi olla vaikeaa, jolloin ravintolisät voivat olla hyödyllisiä.
Lisäravinteet: Naiset vs. miehet
Ruokavalion tarpeissa miehet ja naiset ovat hyvin samanlaisia. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sukupuolten välinen ero on kalorien saanti, koska tytöt tarvitsevat vähemmän kaloreita kuin pojat. Painonnousu on kyse kalorien saannista - sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat. Kaikkia painonlisäykseen liittyviä lisäravinteita tulisi käyttää keinona lisätä kalorien saantia.
Proteiinijauhevoima
Tytöt, jotka haluavat rakentaa lihaksia, tarvitsevat suuremman proteiinin saannin kuin ne, jotka ovat istuvia ja tekevät vähän tai eivät lainkaan liikuntaa. Proteiinijauhe voi olla hyödyllinen lisä täydentävälle arsenaalillesi, jos yrität saada riittävästi proteiinia ruoasta, toteaa Girls Gone Strong -valmentaja Molly Galbraith. Se voi myös auttaa lihaksen palautumisessa harjoittelun jälkeen. Alli McKee, myös Girls Gone Strong, suosittelee proteiinijauheesi tekemistä mielenkiintoisemmaksi sekoittamalla se super-ravisteluun muiden aineosien, kuten kurpitsan, kookospähkinän, maapähkinävoin, banaanien tai marjojen kanssa.
Mennään voitolle
Painonlisättäjät sisältävät proteiinia, mutta myös lisättyä rasvaa ja hiilihydraatteja, mikä nostaa niiden kokonaiskaloripitoisuuden korkeammaksi kuin tavallinen proteiini ravistella. Harkitse sen sijaan painonnousulisäyksen käyttöä. Korkeasti proteiinipitoiset energiamaitot ovat luotettava tapa painostaa, toteaa Lynne Hubbard, Lontoon St Thomasin sairaalan ravitsemusterapeutti. Nämä ravisteet tulevat usein esisekoitettuina, mutta voit ostaa niitä myös jauhemuodossa.
Täydentäminen tankoilla
Jos ajatus kalorien juomisesta ei tee sinulle mitään, ruokavalion täydentäminen proteiinibaareilla voi olla parempi vaihtoehto. Kun valitset baarin, William Lagakos (Built Lean) tarjoaa joitain tärkeitä vinkkejä. Baarissa on oltava vähintään 20 grammaa heraproteiinia, siinä on vähemmän nettohiilihydraatteja kuin grammaa proteiinia, siinä on oltava tarpeeksi rasvaa ruokavaliotarpeidesi mukaan eikä se saa sisältää monia ainesosia. Tämä viimeinen kohta varmistaa, että palkki ei ole liian prosessoitu eikä sisällä paljon lisäaineita.
