Kun kyse on suojaamisesta auringolta, toimivatko melaniinipillerit tai elintarvikkeet, joiden väitetään lisäävän melaniinin tuotantoa? Vaikka on olemassa todisteita antioksidanttien tehokkuudesta suojautua auringon aiheuttamilta vaurioilta, paras tapa toimia on suojata ihoasi auringolta.
Kärki
Lehtivihanneksissa, hedelmissä, pähkinöissä ja muissa löytyy antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan aurinkovaurioilta.
Melaniinin määritelmä
Se on vastuussa ruskettuneesta ihosta, hiuspigmentistä ja iiriksesi väristä. Tärkeintä on, että melaniini auttaa suojaamaan ihoa auringon haitallisilta säteiltä. Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan melaniinia tuottavat solut, joita kutsutaan melanosyyteiksi. Melaniinin määritelmän edelleen leikkaamiseksi StatPearlsin artikkelissa selitetään, että melaniinia esiintyy kolmessa muodossa: eumelaniini, pheomelaniini ja neuromelaniini.
Pheomelaniinia ja eumelaniinia tuotetaan melanosyyteissä, joita on ihon peruskerroksessa, sanoo StatPearls . Kun melaniini on tuotettu melanosyyteissä, se pakataan melanosomeiksi, pieniksi kalvoon sitoutuneiksi organelleiksi. Sitten melanosomit kuljetetaan ja sijoitetaan siten, että ne voivat auttaa ihoa suojaamaan tulevaa UV-säteilyä.
Melaniinilla on monenlaisia toimintoja, joista tärkeimpiä ovat ihon ja hiusten pigmentointi sekä ihon ja silmien suojaaminen auringolla. Sitä voi löytää iirisestä, kuten myös suonikalvosta, ja usein silmät, joilla on vaaleammat silmät tai albiinot, kokevat enemmän aurinkoon liittyviä ongelmia. Hiusten väri määräytyy mustan ja ruskean eumelaniinin muunnelmien mukaan.
Ruoat lisätä melaniinia
Ajatus melaniinin lisäämisestä saattaa olla houkutteleva monille syistä, jotka ovat sekä pinnallisia että terveyteen liittyviä. Tai pikemminkin saatat olla kiinnostunut selvittämään, kuinka saada aikaan rusketus tai suojata paremmin auringolta. Joidenkin tutkimusten mukaan on olemassa joitain vitamiineja ja aineita, jotka liittyvät melaniinin tuotantoon ja aurinkovaurioihin.
Yhdessä maaliskuun 2014 arvosteluartikkelissa oksidatiivisessa lääketieteessä ja solujen pitkäikäisyydessä todettiin, että antioksidantit voivat auttaa suojaamaan aurinkovaurioilta. UV-säteily voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä, katalysaattoria aurinkovaurioille ja ennenaikaiselle ikääntymiselle. Hapettumisen aiheuttaman stressin vähentäminen voidaan saavuttaa antioksidanttipuolustuksella. Elintarvikkeet, kuten vihreät lehtivihannekset, merenelävät, tietyt hedelmät, pähkinät ja vähärasvainen liha sisältävät antioksidantteja.
Yhden tyyppisen antioksidantin, flavonoidien, joita on vihreässä teessä, sitrushedelmissä, punaviinissä, sipulissa ja omenoissa, on todettu vaikuttavan melanoomaa torjuvaan vaikutukseen.
Elintarvikkeista, kuten appelsiineista, mangoista, mansikoista, avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä, löydetyt mikroravinteet, kuten E- ja C-vitamiinit, voivat myös tarjota antioksidanttisen suojan ja auttaa suojaamaan auringon aiheuttamilta vaurioilta, sanoo Food & Function 2014 -artikkeli . Kaiken kaikkiaan, kun yritetään lievittää aurinkovaurioita ja indusoida melaniinin tuotantoa, ruuat, joissa on paljon antioksidantteja, voivat olla tehokkaita.
Kuinka suojata ihoasi
Vaikka iho käyttää D-vitamiinin tuottamiseen auringonvaloa, liiallinen altistuminen UV-säteille voi viime kädessä olla haitallista. Mitä vähemmän melaniinia sinulla on, sitä todennäköisemmin poltat. Mutta sinulla on ehkäiseviä toimenpiteitä.
Voit suojata itsesi auringolta ihoa peittävillä vaatteilla. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan tummemmat värit ovat suojaampia kuin vaaleammat värit, ja tiukasti kudotut kankaat tarjoavat parhaan suojan. Aurinkosuojaten ja melaniinin suhteen vaatteet ovat tärkeitä.
Hatut ovat pakollisia altistettaessa itseäsi auringolle. CDC suosittelee hattua, jonka reunat ovat päinvastaiset ja sävyttävät ja suojaavat kasvoja, korvia ja kaulaa. Aurinkolasit ovat myös tärkeitä, koska ne suojaavat silmiäsi UV-säteiltä, vähentäen kaihien riskiä.
Ja tietysti, sinun tulisi käyttää aurinkovoidetta. Mitä korkeampi SPF, sitä parempi suoja. Muista hakea uudelleen kahden tunnin välein, jos olet auringossa, ja tarkista viimeinen käyttöpäivämäärä. Vaikka tietyt ruuat voivat minimoida hiukan aurinkovaurioita, paras tapa tehdä itsellesi on suojata ihoasi.
