Terveelliseen painonpudotukseen liittyy nettokalorivaje, jossa polttaa enemmän kaloreita kuin päivittäin. Turvallinen painonpudotus on 1 - 2 lbs. viikossa; joten anna kahden tai neljän kuukauden menettää 15 lbs. alkaen 150 kiloa. kehys. Painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi tarvitaan yhdistelmä kalorien vähentämistä ja energiankulutusta liikunnan avulla. Kuitenkin, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen uuden ryhmän käyttöönottoa.
Ruokavalion osa
Säädä ruokavaliosi kuluttamaan 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin nykyisin. Koska jokainen kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, tämän säädön avulla voit menettää 1 kiloa viikossa pelkästään ruokavalion avulla. Sisällytä korkealaatuinen proteiini, monimutkaiset hiilihydraatit ja tyydyttymättömät rasvat optimaalisen terveyden kannalta. Syö myös erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Vältä aterioiden ohittamista ja älä koskaan kuluta vähemmän kuin 1500 kaloria päivässä, jos olet mies, tai alle 1200 päivässä, jos olet nainen, varoittaa Rutgers University.
Voimaharjoittelukomponentti
Resistenssiharjoitukset auttavat kehoasi ylläpitämään laihaa lihasmassaa varmistaen, että suurin osa menettämästäsi painosta tulee rasvakudoksesta eikä lihassäiliöistään. Koska lihaskudos on aineenvaihdunnassa aktiivisempaa kuin rasvakudos, lihasmassasi ylläpitäminen auttaa kehoa polttamaan kaloreita paitsi liikunnan aikana, myös levossa ja toipumisen aikana.
Sydänkomponentti
Aerobinen liikunta, kuten juokseminen, pyöräily, uinti ja reipas kävely, auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja auttamaan sinua saavuttamaan päivittäisen kalorien alijäämätavoitteesi laihtumiseen. Amerikan urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan 30–60 minuutin harjoittelu saattaa polttaa 200–600 kaloria aktiivisuudesta ja intensiteetistä riippuen. Sydänliikunta parantaa myös sydämen ja keuhkojen terveyttä ja on tärkeä osa yleistä kuntoa.
hyötyjä
Jopa vaatimattomat määrät ylipainoa voivat olla epäterveellisiä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan terveellisen painon ylläpitäminen voi vähentää riskiä diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen, korkeaan verenpaineeseen ja tietyntyyppisiin syöpiin. Mitä sopivampi olet, sitä paremmin sinusta tuntuu ja sitä helpompaa on päivittäinen toiminta.
vinkkejä
Asteittainen painon pudotus 1–2 kiloa. Viikossa, vaikka se vaatii kärsivällisyyttä, se voi auttaa sinua sopeutumaan elämäntavan muutoksiin, jotka ovat tarpeen ylimääräisen painon pitämiseksi pitkällä aikavälillä. Tee muutoksia ruokavaliossasi, esimerkiksi korvaamalla vesi sokeripitoisilla juomilla, muuttaaksesi ruokailutottumuksiasi hitaasti. Valitse harjoitukset, jotka pidät nautinnollisista, ja vaihda ne erilaisiksi. Ja älä unohda tätä ylimääräisen näköistä komponenttia - nukku tarpeeksi. Riittämätön uni voi johtaa painonnousuun.
