Liikunnan vaikutukset vartaloosi voivat olla samanlaisia kuin ahdistuksen vaikutukset. Lisääntynyt syke, hikoilu ja lisääntynyt hengitysnopeus osoittavat molempia tiloja. Olisi järkevää ajatella, että ahdistuneisuuteen alttiilla yksilöillä nämä oireet, jopa silloin, kun ne johtuvat erilaisesta ärsykkeestä, voivat provosoida ahdistusta oireiden samankaltaisuuden vuoksi. Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tilanne voi olla päinvastainen. Ahdistuksen ja liikunnan välistä suhdetta on tutkittu useita väestöpohjaisia ja poikkileikkauksellisia tutkimuksia.
Aivojen sisällä
Lääketieteellisessä yhteisössä on hyväksytty, että liikunta voi vähentää ahdistuksen ja muiden mielenterveyden oireiden, kuten masennuksen, oireita. Liikunta vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka ovat samanlaisia kuin ahdistuksen ja masennuksen hoidossa käytetyt lääkkeet. Aerobinen liikunta voi lisätä aivojen herkkyyttä näille kemikaaleille, hoitaa ahdistusta itsessään tai täydentää ahdistuneisuuden ja masennuslääkkeitä. Tämän vuoksi liikuntaa pidetään usein mielialan tehostajana, koska kaikki, ei vain ahdistuksen tai masennuksen altis, voivat hyötyä siitä.
Stressin vähentäminen
Liikunta auttaa lievittämään stressiä positiivisella tavalla. Stressin vähentäminen on tärkeä näkökohta ahdistuksen vähentämisessä niille, joilla on taipumus ahdistukseen. Ahdistuneisuus kehosi reaktio stressiin. Suurin osa ajasta, tämä on terveellistä ja hyödyllistä vastausta, kuten auto-onnettomuuden aikana. Kuitenkin niillä, joilla on taipumus ahdistukseen, tämä vaste on ylivoimainen ja pienet määrät stressiä voivat aiheuttaa ahdistusta. Stressin vähentäminen ahdistuneille henkilöille voi auttaa lievittämään ahdistusoireita.
Harjoitustyypit
Liikunnan hyödyt ahdistuksesta löytyvät parhaiten, kun käytetään aerobista liikuntaa. Samoin korkean intensiteetin liikunta, kuten lenkkeily, näyttää paremmin torjuvan sekä ahdistusta että masennusta kuin matalan intensiteetin liikunta, kuten kävely. Lisäksi pitkäaikaisilla liikuntasuunnitelmilla, kuten harjoittamalla useita kertoja viikossa useita kuukausia, on suurempi vaikutus yleisen ahdistuksen parantamiseen kuin lyhytaikaisiin liikuntasuunnitelmiin. Kuitenkin vain yksi harjoittelu voi auttaa lievittämään nykyistä ahdistustasi.
Harkitse tätä
Vaikka liikunnan ja mielenterveyden välillä on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat hyödyllisen suhteen liikuntaan, suurin osa tutkimuksista ei osoita syitä siihen, miksi on olemassa suhde tai muita asioita, jotka voivat vaikuttaa liikunnan ja mielenterveyden väliseen suhteeseen. Ahdistuneisuus voi olla läsnä, jos liikunta on osa kilpailutilannetta kuin harjoituksen vuoksi. Vaikka tutkimus voi osoittaa yleisen suuntauksen, jokainen henkilö on erilainen. Jos sinulla on ahdistusta liikunnan takia, keskustele lääkärisi kanssa, koska hän saattaa auttaa.
