Sveitsiläinen lääkäri suunnitteli liikuntapalloja, joita kutsutaan myös vakaus- ja kuntopalloiksi, 1960-luvulla fysioterapiassa käytettäväksi. Pallot ovat tehokas keino rakentaa lihaksia ja kestävyyttä, vahvistaa ydintä ja kehittää joustavuutta ja tasapainoa. Pallot ovat kumirenkaita, joita voidaan käyttää moniin erilaisiin rutiineihin.
Tyypit
Voit suorittaa erityyppisiä harjoituksia tukevaan palloon. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan voit suorittaa rypistyksiä palloilla rakentaaksesi ja vahvistaaksesi vatsalihaksesi tai sivuseinämiäsi rakentaaksesi vinoja. Rintapuristimet sekä hauis- ja hauisliikkeet voidaan tehdä istuen palloilla pitäen vapaita painoja. Nostamisesta saamasi lihaksen sävyttämisen lisäksi kiinnität muita lihaksia sydämeesi ja glutes pitämään tasapainosi. Liikuntapallot ovat myös ihanteellisia selän, sydämen ja jalkojen venyttämiseen.
vaihtoehdot
Vakautuspallo voi tarjota alustan koko harjoitteluohjelmaasi tai voit varata sen tietyille harjoituksille. Voit lisätä treenin voimakkuutta palloilla ja asettaa lisääntynyttä stressiä sydämellesi siirtämällä jalojasi lähemmäksi toisiaan. Pyrkimys pysyä tasapainossa kiinnittää lisää lihaksia. Esimerkiksi, siirrä vartaloasi pallon päällä niin, että se tukee vähemmän vartaloasi tekemällä rypistyksiä tai työntöjä.
näkökohdat
Käytä oikean kokoista palloa saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi ja voidaksesi suorittaa harjoitukset oikein. Sinun tulisi varmistaa, että pallo on riittävän täytetty, jotta voit istua siinä polvillaan taivutettuina 90 asteen kulmassa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan aloittelijat ja seniorit voivat harkita pehmeämmän, suuremman pallon käyttöä, kunnes he saavat voimaa ja tottuvat palloon. Yleensä sinun pitäisi saada pallo, joka sopii kokoasi. Esimerkiksi, jos pituus on 5 tuumaa - 5 tuumaa - 7 tuumaa, sinun tulee käyttää palloa, jonka ympärysmitta on 22 tuumaa. Pallot ovat yleensä 12-30 tuumaa ympäri.
varoitukset
Vammojen ja onnettomuuksien estämiseksi sekä harjoituksen maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi kannattaa käyttää palloa pehmustetulla pinnalla, matolla tai matolla, jos menetät tasapainosi. Kun teet istuvuusharjoittelua, pidä jalat noin hartia leveällä paremman vakauden saavuttamiseksi. Kaatumisen estämiseksi on käytettävä harjoituspalloa lähellä seinää, jotta et pudota, jos menetät tasapainosi. Istu pallo ja ylläpidä selkäsi luonnollista käyrää kantojen välttämiseksi.
