Saatat juoda proteiini-ravistelua lihasmassan kasvun ja painonnousun tukemiseksi. Proteiini-ravinnot sisältävät yleensä yhdistelmän maitoa, proteiinijauhetta ja aromiaineita, kuten hedelmiä, pähkinävoita tai suklaata. Useimmissa proteiini-ravisteissa on välillä 20–40 g proteiinia, mutta voit lisätä tätä sisältöä helposti käyttämällä lisää kauhoja jauheita ja muita proteiinia sisältäviä aineosia.
Vaihe 1
Valitse proteiinijauhe, jossa on noin 24 g proteiinia annosta kohti. Valitse herasta, soijasta, kaseiinista ja munavalkuaisesta. Valitse se, joka sopii syömismakuudellesi ja mahdollisille intoleransseillesi tai allergioillesi. Käytä mitä tahansa makuasi sopivia makuja.
Vaihe 2
Yhdistä kolme kauhajauhetta 2 1/2 kupillista maitoa tehosekoittimessa. Käytä lehmänmaitoa, koska siinä on 8 g proteiinia / kuppi verrattuna 4 g: aan, joka löytyy yhdestä kupillisesta soijamaitoa.
Vaihe 3
Lisää 2 rkl. maapähkinävoita vielä 8 g proteiinia.
Vaihe 4
Vatkaa ainekset yhdessä suurella nopeudella. Kaada isoon kuppiin ja kuluta.
Tarvitsemasi asiat
-
Tehosekoitin
Proteiinijauhe
Lehmänmaito
Maapähkinävoi
Hedelmät, valinnainen
Kärki
Voit lisätä hedelmiä ravisteluun muuttaaksesi makua ja rakennetta. Banaanit, mangot ja marjat ovat yleisiä valintoja. Lisäämällä 1 1/2 kuppia jääkuutioita saadaan aikaan huurreinen tärinä.
Varoitus
Kehosi voi käyttää vain 30 g proteiinijauhetta lihasten kasvuun kerralla, kuten osoitti syyskuun 2009 lehden julkaisussa ”Journal of the American Dietetic Association” julkaistu tutkimus. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät 50 g proteiinia yhdessä istunnossa, eivät kokeneet suurempaa lihasproteiinisynteesiä kuin osallistujat, jotka käyttivät 30 g proteiinia. Ylimääräiset 20 g proteiini ravistelusta erittyy virtsaan tai käytetään energiaan.
