Litteän vatsan takaisin saaminen hysterektomian jälkeen ei ehkä ole ensimmäinen asia, jonka ajattelet seuraavan toimenpidettä. Mutta jos turvotus ja vajaakäyttöiset lihakset häiritsevät sinua useiden viikkojen lepo- ja toipumisvaiheiden jälkeen, voi olla hyödyllistä tietää, että muodonmuutokset hysterektomian jälkeen on saavutettavissa oleva tavoite.
Varoitus
Oikean parantumisen varmistamiseksi on tärkeää odottaa useita viikkoja hysterektomian jälkeen jatkaaksesi voimaharjoittelua ja intensiivistä sydäntoimintaa. Varmista lääkärisi kanssa, että olet valmis, ennen kuin yrität tehdä vatsan litistysliikkeitä, jotka vaativat lihaksen rasitusta.
Päästä alkuun
Suurin osa liikkeistä, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saamaan litteä vatsa takaisin, kun hysterektomy on alkanut selästäsi. Nämä lempeät liikkeet voidaan tehdä sängyssä aloitettaessa, jos lattialle pääsy on edelleen haaste. Jos haluat saada muodon hysterektomian jälkeen, yritä tehdä nämä liikkeet joka päivä, noin 10 kertaa harjoitusta kohden. Älä pidä hengitystäsi missään vaiheessa, koska se voi nostaa verenpaineesi.
Muunnettu lantion kallistus alkaa polvillaan taivutettuina kattoa kohti. Aseta toinen käsi alaselän alle ja toinen vatsallesi. Paina selkääsi alas kun kiristät vatsalihaksia ja pakarat tukemaan tätä alaspainetta. Pidä tätä kiinnikettä viiden sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten.
Kiristä vatsasi sivuilla tekemällä polvihierontaharjoituksia. Kädet ojennetaan sivuilta, kämmenet alas, polvet taivutettuina ja kattoa kohti. Kiristä vatsalihakset ja kierrä polvet toiselle puolelle pyrkiessään painamaan jalkasi sänkyyn. Siirry takaisin alkuperäiseen asentoonsa, vieritä sitten polviasi toiselle puolelle, ennen kuin siirryt takaisin alkuperäiseen asentoon.
Lisää siirtäminen myöhemmin palautuksessa
Kun lääkäri antaa siirron, voit lisätä rutiinisi muita liikkeitä. Kuten muutkin liikkeet, ne tulisi toistaa jopa 10 kertaa kukin.
Aloita muunnetulla istunnolla. Kädet nostamalla pään takaosaa, nosta hartioita ja päätä, pidä muutaman sekunnin ajan ja laita pää varovasti takaisin alas. Selän tulisi pysyä tasaisena sängyllä tai matolla tämän harjoituksen ajan. Hengitä kevyesti jokaisella hissillä, hengitä sitten sisään laskiessasi päätäsi. Toista noin 10 kertaa.
Voit työskennellä myös litteällä vatsalla hysterektomian jälkeen tekemällä vatsan kiristysliikkeitä käsissä ja polvissa. Jos tämä on liian suuri rasitus, polvistukaa tuolin edessä ja tyynyt polvien alla, ja tuolin istuimella kyynärpään tueksi. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi siirrä vain mahalaukun lihaksia. Hengitä ulos ja vedä nenäsi sisään muutaman sekunnin ajan, vapauta sisäänhengitettäessä ja toista.
Muut turvonneen vatsan syyt kohdunpoiston jälkeen
Jos vatsasi tuntuu pyöristetymmältä kuin ennen leikkausta, se ei välttämättä ole vain löysää lihaksia, jotka aiheuttavat "pussin". Hysterektomian jälkeen voi olla toinen turvonnut vatsa. Turvotus on normaalia vatsaleikkauksen jälkeen. Nesteet ja solut siirtyvät leikkauspisteeseen paranemisen helpottamiseksi.
Lisäksi hysterektiat voivat aiheuttaa hormoninvaihteluita, joihin sisältyy turvotusta, samanlaisia kuin mitä olet saattanut kokea juuri ennen kuukautisten alkamista. Useiden viikkojen sisällä pyöristetty vatsa voi litistyä itsestään.
Voit parantaa muodonmuutosta hysterektomian jälkeen myös säätämällä ruokavaliotasi ja lisäämällä muita harjoitusohjelmia lievemmän vatsan edistämiseksi. Lisää vähärasvaisten proteiinien syöminen auttaa muuntamaan rasvan lihakseksi. Kaloreiden leikkaaminen on hyvä idea, mutta syö tarpeeksi polttaaksesi treenejäsi ja päivittäistä elämääsi. Sydänharjoittelu voi myös tukea vatsan tasaamista koskevia tavoitteita, joten yritä työskennellä vähintään 20 minuutin kävelymatkan, uinnin tai muun aerobisen toiminnan parissa.
