Huolimatta siitä, onko sinulla sappirakon ongelmia, seuraavat ehdotukset ovat joitain parhaimmista ruuista, joita voi syödä sappirakon vaikeuksissa. Sappirakon ruokavalion valitseminen huolellisesti voi auttaa vähentämään sappirakon lisä stressiä ja hallitsemaan oireita.
Sappirakon ruokavalion ideat
Sappirakon tehtäväsi ruuansulatuksessa on erittää sappi ohutsuoleen ruuansulatuksen aikana. Sappi auttaa kehoa hajottamaan rasvan. Sappirakonkeskeinen ruokavalio auttaa varmistamaan, että sappirakko saa tarvitsemansa ravinnon. Se voi myös auttaa, jos sappirakonsi on poistettu, välttääksesi ruuansulatusongelmat.
Seuraavat sappirakon aiheuttamat syövät ruoat auttavat ylläpitämään sappirakon terveyttä, vaikka se olisi terveellistä ja toimisi normaalisti.
Laiha ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten kananrinnat, kalat, vähärasvainen naudanliha, pavut ja palkokasvit, voivat auttaa lievittämään sappirakon stressiä. Laihaiden proteiinien lisäksi sinun tulisi lisätä erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ne toimittavat kehollesi tarvittavia ravintoaineita, jotka voivat auttaa sappirakon pysymään terveenä.
Sappirakonilla on suuri osa ruuansulatuksessa. Jos lisäät kuluttamasi kuidun määrää, tunnet olosi usein täydellisemmäksi, mikä johtaa vähemmän syömiseen. Kuidusta voi olla hyötyä myös sulamisprosessillesi, mikä auttaa sappirakon toimintaa.
On useita muita ruokia ja ravintoaineita, jotka auttavat sappirakon myös. Omega-3 ja monityydyttymättömät rasvat, joita esiintyy usein lohissa, saksanpähkinöissä tai siemenissä olevissa öljyissä, voivat auttaa suojaamaan sappirakon terveyttä. Coffee and Healthin mukaan useat vanhemmat tutkimukset osoittavat, että kahvinjuominen voi auttaa vähentämään sappirakon sairauksien riskiä. Lisäksi ruoat ja juomat, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus, voivat vähentää sappirakon aiheuttamien ongelmien määrää.
Lopuksi, yksi annos alkoholia päivässä on yksi ruokia, joita voi syödä sappikivien kanssa, koska se voi suojata sinua sappikivien muodostumiselta. _European Journal of Gastroenterology & Hepatolog_y-lehdessä huhtikuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan henkilöillä, joilla kuluu pieni määrä alkoholia päivittäin, on vähentynyt riski sappikiviprobleemien kehittymiseen.
Vältä näitä epäystävällisiä sappirakon ruokia
On olemassa kaksi pääruokaryhmää, jotka vältetään, jos sinulla on sappirakon ongelmia tai jos haluat auttaa estämään niiden muodostumista tulevaisuudessa. Nämä luokat ovat: liialliset ruokarasvat ja puhdistettu sokeri.
Rasvaa löytyy monista lähteistä ja se voi olla hyvää tai huonoa terveydellesi. Jos syöt ruokia tai ruokavaliota, joka sisältää liiallisia määriä rasvaa, pakotat sappirakon työskentelemään kovemmin. Matalahiilihydraattiset dieetit, kuten Keto tai Atkins, jotka korvaavat hiilihydraatit rasvoilla, eivät ole hyvä valinta ihmisille, joilla on sappirakon ongelmia.
Jalostettuja sokereita löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista ja leipomotuotteista. Vaikka kokonaiset jyvät ja kuidut ovat tärkeitä ruokavaliossasi, Yhdysvaltain terveys- ja ihmisministeriön mukaan sinun tulisi leikata mahdollisimman paljon puhdistettuja sokereita sekä sappirakon terveyden että yleisen terveyden kannalta. Joitakin puhdistettuja sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat virvoitusjuomat, evästeet, kakut, karkit, valkoinen leipä, valkoiset pastaa ja useimmat leivonnaiset.
