Viitatko heihin ylä-, keski- tai alavatsana, lihas, johon viitat, on rectus abdominis.Lihasta rasvattava ylimääräinen rasva lisää terveystilojesi riskiä, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonisairaudet.. Paranna terveyttäsi ja ulkonäköäsi vähentämällä vatsarasvaasi ottamalla huomioon koko vartaloasennus, koska pelkästään vatsan rasvan vähentäminen on mahdotonta. Kun kehosi rasva vähenee, niin tulee myös ruma vatsarasva.
Vaihe 1
Luo kalorien alijäämä 500–1 000 kaloria päivässä. Koska yhdellä kilolla rasvaa on 3500 kaloria, tämä johtaa painon pudotukseen 1-2 kiloa viikossa, mikä on terveellistä ja turvallista Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan.
Vaihe 2
Kuluta vähäkalorista, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kasviksia, vähärasvaista meijeria, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja hedelmiä. Rajoita sokerin, kolesterolin, suolan, tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia. Pienennä annoskokojasi ja valitse vähäkalorisia ruokia, kuten hedelmiä ja vähärasvaista jogurttia, korkeakaloristen ruokien, kuten sirujen, evästeiden ja jäätelön, yli.
Vaihe 3
Lisää 30–60 minuutin maltillinen aerobinen harjoittelu viiteen viikonpäivään. Aerobinen tai sydänliikunta polttaa kaloreita, jotka vaikuttavat päivittäiseen kalorien alijäämään. Olitpa sitten vilkkaalla kävelyllä, polkupyörällä tai pelatessasi kaksinkertaista tennistä, ylläpitä vauhtia, joka antaa sinun puhua, mutta et laula.
Vaihe 4
Harjoittele voimaharjoittelua vähintään kahdella viikon päivänä, koska se ylläpitää ja lisää lihaskudostasi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa 15 prosentilla, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Käytä käsiäsi, jalat, hartiat, lonkat, rinta ja selkä. Pykäle jokaiselle harjoitukselle kaksi tai kolme kahdeksan - 12 toistosarjaa suorittamalla tarpeeksi painoa, jotta et voi tehdä toista toistoa sarjan viimeistelyn jälkeen.
Vaihe 5
Kohdista vatsasi vahvistavilla harjoituksilla, joten kun kehosi ja vatsan rasva vähenee, vatsasi näyttää tiukalta ja täyteläisiltä. Suorita harjoituksia, kuten polvenkorotuksia kapteenin tuolilaitteessa, murtumia vakautuspalloon ja käänteisiä ryppyjä lattialle. Ymmärrä, että nämä kaikki toimivat vatsan abdominisellesi kokonaisuutena, vaikka saatat tuntea enemmän painostusta tämän lihaksen alaosaan polvien kohottamisen ja käänteisten ryppyjen aikana sekä ylempään tai keskimmäiseen osaan, kun teet ryppyjä vakauspallissa.
Tarvitsemasi asiat
-
Kapteenin tuoli
Vakauspallo
Varoitus
Keskustele lääkärin kanssa ennen painonlaskuhoidon aloittamista, etenkin jos olet ollut passiivinen tai sinulla on sairaus tai vamma.
