Joka päivä jaloillasi on iso työ tekemistä. Kävelet, juokset tai tanssit, ne tukevat koko vartaloasi ja liikkeitäsi. Joten seisominen useita tunteja päivässä rasittaa jalkoja ja jalkoja, ja voi johtaa terveysongelmiin, mukaan lukien jalkakipu.
Lisäksi pitkittynyt seisonta voi pahentaa maissin, kallousien tai jalkojen muodonmuutosten aiheuttamaa kipua. Jos kärsit jalkakipuista liiallisen käytön vuoksi, kokeile seuraavia toimenpiteitä tämän epämukavuuden hallintaan ja estämiseen.
Vaihe 1: Apu työhön
Saada helpotusta jalkakipuista tekemällä muutoksia työympäristöösi ja säätämällä kehon mekaniikkaa töissä. Kengänlisäosien tai puristussukkien käyttäminen voi auttaa, ja niin se voi myös seisoa väsymystä estävissä lattiamattoissa kovien, betonilattioiden sijasta.
Yhdessä tutkimuskatsauksessa todettiin, että aseman vaihtaminen usein voi olla tehokkain tapa vähentää komplikaatioita pitkittyneestä seisomisesta. Käytä tilaisuus kävellä ympäri sen sijaan, että pysyisit paikallaan, ja vaihda seisojasta istuma-asentoihin niin paljon kuin pystyt. Käytä myös jalkatuen tankoa tai jakkaraa siirtääksesi painosi puolelta toiselle ja käytä sallittuja taukoja lepoa ja venyttää.
Vaihe 2: Valitse oikeat kengät
Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin. Hyödyntäkää tilaisuus saada asianmukaisesti istuvia työkenkiä, mutta on parasta tehdä tämä työn jälkeen varmistaaksesi, että ne sopivat, vaikka sinulla olisi pieni turvotus. Kengillä tulee olla hyvä kaari ja kantapäätuki ja oltava jalkojen muodon mukaisia.
Varpaasi pitäisi pystyä heiluttamaan joitain, ja kantapään ei pitäisi liukua ylös ja alas kävellessäsi. Osta kengät, jotka ovat säädettäviä - esimerkiksi kenkiä, joissa on nauhat - henkilökohtaisen istuvuuden mukauttamiseksi, jos sinulla on turvotusta tai jos jalat ovat hiukan erikokoisia. Jos yrität löytää kenkiä, jotka sopivat tai jotka eivät aiheuta kipua, katso jalkaterapeutti selvittääksesi, tarvitsetko räätälöityjä pohjallisia tai jalkineita.
Vaihe 3: Venytys helpotusta varten
Venyttely voi myös tarjota helpotusta. Alla on joitain tapoja torjua pitkittyneen seisomisen vaikutuksia:
- Aseta toinen jalka vastakkaisen polven päälle istuessasi ja mieluiten kengät pois päältä. Pidä jalkasi varpaasi kiinni, vedä sitä hitaasti itseäsi kohti ja pidä 10 sekuntia. Vapauta ja toista sitten 20 kertaa. Tee sama venytys toisella jalalla.
- Kierrä jäädytettyä vesipulloa jaloidesi alla keskipaineella 15 - 20 minuuttia.
- Rullaa tennispalloa jalkojesi alla, 10 minuuttia kummaltakin puolelta.
- Jos sinulla on jatkuva jalkakipu, lääkäri tai jalkaterapeutti voi tarjota sinulle henkilökohtaisen venytysohjelman ja ohjata sinut fysioterapeutin puoleen arviointia ja hoitoa varten.
Vaihe 4: Hanki apua kotona
Käytä tilaisuutta venytysharjoittelujen lisäksi, jotka voidaan tehdä työssä ja kotona, myös kotona. Nosta jalkojasi turvotuksen vähentämiseksi ja aseta jään pakkaukset jalkojen pohjiin, jos tämä helpottaa epämukavuutta.
Kysy myös lääkäriltäsi jalkojen itsehoidosta. Esimerkiksi lääkärisi voi suositella välttämään voimakkaita liikuntoja, kuten juoksemista, ja etsimään harjoituksia, jotka eivät lisää jalkakipua. Lääkäri voi myös ehdottaa käsimyymälöitä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseenia tai ibuprofeenia, jalkojen kivun ja tulehduksen vähentämiseksi.
Kärki
Jos jalkakipusi johtuu työstäsi, keskustele myös esimiehesi kanssa keinoista vähentää pitkäaikaisesta seisomisesta johtuvaa terveysongelmien riskiä.
Varoitus
Pitkäaikainen seisominen voi aiheuttaa nivelsiteiden ja jänteiden ärtymisen ja tulehduksen, mikä voi johtaa plantaariseen fasciitiin, joka vaikuttaa jalkakaaria tukevaan kudoskaistaan, tai Achilles-tendiniittiin, joka vaikuttaa isoin jänteeseen, joka kulkee alas alajalkaasi.
Lisäksi huonosti istuvat kengät voivat aiheuttaa kipuja hammerto-kappaleiden tai nipun takia, ja voivat vaikuttaa konnassa ja kallousesissa. Jos sinulla on jalkakipuja, joita kotihoito ei ratkaise, käänny lääkärisi puoleen tai pyydä lääkärin lähettämistä jalkaterapeutilta.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
