Kestävyys, voima ja nopeus ovat kaikki avaimet hyvään suorituskykyyn, mutta kestävyyden ja voiman yhdistelmä luo lihasten kestävyyttä, jolloin urheilija voi suorittaa useita toistoja kestävyyttä vastaan pitkän ajanjakson ajan. Urheilulajit, kuten matkan juokseminen, soutu, pyöräily ja hiihto vaativat merkittävän lihaksen kestävyyden.
Lihaksen kestävyyden ymmärtäminen voi johtaa parempaan yleiseen suorituskykyyn osallistumalla urheiluun. Vahvat, terveet lihakset auttavat sinua kulkemaan etäisyyden riippumatta siitä, mihin urheilutapahtumiin osallistut.
Lihasten kestävyyden tyypit
Lihasten kestävyyden tyyppi, jota sinun on kehitettävä, riippuu siitä, millä urheilulajeilla osallistut. Monissa tapauksissa urheilijoiden on rakennettava useampaa kuin yhtä tyyppistä lihaksen kestävyyttä.
- Voiman kestävyys: Baseball-pelaajien, sprintereiden, painijoiden, tennispelaajien ja freestyle-uimijoiden on kaikkien tuotettava voimakkaita liikkeitä ja toistettava ne kerta toisensa menestykseen. Voimankestävyys tarkoittaa, että urheilija voi luoda tarvittavan voiman jokaisella liikkeellä. Harjoituksen avulla voimankestävyys voidaan muuttaa räjähtäväksi voimaksi, joka auttaa urheilijaa vastustamaan väsymystä näiden toistuvien ponnistelujen aikana.
- Lyhytaikainen lihaksen kestävyys: Urheilu, joka vaatii lyhyitä, intensiivisiä harjoittelujaksoja, vaatii urheilijan lyhytaikaista lihaksen kestävyyttä. Näitä urheilulajeja ovat sprinting, jalkapallo ja jalkapallo. Harjoituksen avulla lyhytaikainen kestävyys antaa pelaajille selviytyä lihasten väsymyksestä ja maitohapon kertymisestä.
- Pitkäaikainen lihaskestävyys: Maratoonarit, soutajat, koripalloilijat ja muut urheilijat, joilla on pelejä tai kisoja, jotka kestävät enemmän kuin muutama minuutti kerrallaan, tarvitsevat pitkäaikaista lihaksen kestävyyttä. Tämän tyyppistä kestävyyttä rakennettaessa käytetään kevyitä kuormia, jotta pelaaja voi jatkaa kestämistä huomattavan ajan.
Lihasten kestävyyden rakentaminen
Kestävyyden rakentaminen vaatii merkittävämpää sitoutumista kuin voiman rakentaminen, koska se vaatii, että työnnät lihaksesi yhä uudestaan rakentaaksesi tätä kestävyyttä. Voimasi lisääminen on kuitenkin elintärkeää lihaksen kestävyyden parantamiseksi.
Jos haluat työskennellä molemmilla, tee kiertoharjoitteluharjoituksia kolme-neljä kertaa viikossa. Nämä vastakkaiset harjoitustyypit verottavat lihaksia sekä voimassa että kestävyydessä. Esimerkki piiriharjoituksesta voi olla:
- Yksi minuutti ab-harjoituksia, kuten ryppy tai lankku;
- Yksi minuutti lisäyksiä;
- Minuutin kyykkyjä;
- Toista kolme kertaa.
Yksi minuutti liikkeestä saattaa kuulostaa helppolta; sinun on kuitenkin tehtävä nämä selkänojat ilman lepoaikaa - se tarkoittaa 9 suoraa minuuttia työntää lihaksia ennen kuin voit pitää tauon. Tämä lisää sekä voimaa että lihaksen kestävyyttä.
