Lihasten menetystä ikääntyessä kutsutaan sarkopeniaksi, joka on diagnoositermi, joka johdetaan kahdesta latinalaisesta sanasta, "sarco" lihakselle ja "penia" tuhlaukselle. Se on luonnollinen ja asteittainen lihaskuidun menetys, joka liittyy ikääntymiseen.
Missä iässä se tapahtuu?
Normaalisti lihaksen menetystä ikääntyessä ei ole vahvistettu. Vuoden 1998 artikkelissa "Journal of Nutrition" julkaistiin poikkileikkaus tutkimuksesta, jonka mukaan kokonaismenetykset olivat 35–40 prosenttia 20–80-vuotiailla. Jotkut tutkimusraportit muuttuvat jo 20-vuotiaana, mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että merkittävimmät muutokset tapahtuvat 50-vuotiaana. Molemmat sukupuolet menettävät saman prosenttiosuuden ikääntyessään, mutta naiset menettävät vähemmän massaa.
Onko ikääntyminen todella syy?
Vaikka enemmän istuvilla elämäntavoilla ikääntyessämme on merkitystä lihaksen menetyksessä ja kehon rasvan kertymisessä, se ei johdu kokonaan elämäntavoista. Aktiiviset ihmiset menettävät lihasmassan hitaammin kuin istuvat kollegansa, mutta aktiivisten vanhempien urheilijoiden ja nuorempien urheilijoiden vertailu osoitti, että vanhemmat urheilijat menettivät ajan myötä enemmän lihasmassaa kuin nuoremmat kollegansa.
Menettääkö jotkut ihmiset lihastä aikaisemmin?
Vaikka liikunta auttaa kaikkia pitämään lihasmassaa pidempään, suurin lihaksen menetykseen vaikuttava tekijä on, että kykysi tuottaa uusia lihasproteiineja näyttää vähenevän ikääntyessäsi. "American Journal of Physiology" -lehdessä vuonna 1998 julkaistun tutkimuksen mukaan kyky tuottaa uutta lihasproteiinia väheni 31 prosentilla keski-iässä ja 44 prosentilla vanhemmassa iässä.
Voitko viivyttää lihaksen menetystä?
Koska mekanismit, jotka hallitsevat kykyäsi tuottaa lihasproteiineja, vähenevät iän myötä, menetät lihakset ajan myötä. Aktiiviset ihmiset menettävät kuitenkin vähemmän kuin muut saman ikäiset, jotka ovat istuvia. Vaikka et ehkä pysty asettamaan kelloa taaksepäin tai pitämään käsiä kääntymään, voit hidastaa muutosnopeutta liikunnan avulla.
