Kaikki kolesterolityypit eivät ole huonoja. HDL tai korkea tiheys lipoproteiini on eräänlainen kolesteroli, joka suojaa sydäntä ja poistaa epäterveellistä kolesterolia, nimeltään LDL-kolesteroli. Mayon klinikan mukaan mitä korkeampi ihmisen HDL-kolesteroli on, sitä alhaisempi hänen epäterveellinen kolesteroli yleensä on. Suositus sydänsairauksien riskin vähentämiseksi on vähintään 60 mg / dl. Nosta HDL-kolesterolitasoa voidaan tehdä yksinkertaisesti lisäämällä muutama terveellinen lisäosa.
Vaihe 1
Keskustele lääkärisi kanssa niasiinin ja omega-3-rasvahappojen ottamisen turvallisuudesta ja siitä, mitä annoksia hän suosittelee. Nämä kaksi lisäravinnetta on todettu tehokkaiksi nostamaan HDL-kolesterolitasoa, mutta niillä on myös sivuvaikutuksia ja riskejä. Esimerkiksi Mayon klinikka toteaa, että niasiinilisäaineet voivat aiheuttaa pahoinvointia. Jos lääkärisi mielestä hyöty on suurempi kuin näiden lisäravinteiden riskit, hän voi kertoa sinulle annettavan annoksen.
Vaihe 2
Löydä hitaasti vapautuva niasiinilisäaine vähentääksesi sivuvaikutusten riskiä. Niasiini on B-vitamiini, jota elimistö yleensä käyttää hiilihydraattien muuttamiseen energiaksi. Sitä on saatavana monissa elintarvikkeissa, mutta suurempina annoksina ravintolisinä. Mayon klinikan mukaan niasiinin säännöllinen ottaminen voi auttaa nostamaan HDL-tasoa merkittävästi, 15 - 35 prosenttia enemmän. Hitaasti vapautuvan niasiinin ottaminen vähentää kerralla saatavaa annosta, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän mahdollisuuksia punoitusta, pahoinvointia tai muita haittavaikutuksia.
Vaihe 3
Osta omega-3-rasvahappolisäainetta, joka sisältää EPA: ta ja DHA: ta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kalaöljyissä tai muissa kapseleissa olevat omega-3-rasvahapot voivat parantaa HDL-tasoa säännöllisesti käytettäessä. EPA ja DHA ovat kahden tyyppisiä rasvahappoja, ja koska molemmat ovat terveellisiä, on parasta valita täydennys molempien kanssa. Etsi lisäosia merkinnöistä, joissa on USP tai Yhdysvaltain farmakopean symboli, koska tämä tarkoittaa, että tuotteen ainesosien ja määrien tarkkuus on testattu.
Vaihe 4
Syötä terveellinen, vähärasvainen ruokavalio parantaaksesi näiden lisäravinteiden tehokkuutta. Lisäravinteet voivat auttaa nostamaan HDL-tasoa, mutta tyydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyn, avokadon ja kalan syöminen lisäravinteiden ottamisen kanssa voi tehdä vielä enemmän. Kokeile korvata voi oliiviöljyllä ja syödä kalaa naudanlihan sijasta.
Tarvitsemasi asiat
-
Omega-3-rasvahappolisäravinteet
Niasiinilisät
