Hiatal-hernia, joka tapahtuu, kun mahalaukut puristuu kalvoon, voi vaihdella kivun ja oireiden vakavuudesta. Suuret herniat vaativat usein leikkausta, mutta pienemmät saattavat jäädä huomaamatta. Vaikka tyrä voi ilmetä monissa olosuhteissa, tietyt harjoitukset ja elämänvalinnat voivat vakavasti vähentää mahdollisuuksia kärsiä siitä. Kalvoa vahvistavat harjoitukset voivat auttaa lieventämään vähemmän vakavia hernioita.
Tunnista tyrä
Ruoka kulkee putkimaisen ruokatorven kautta ja kulkee keskeytyksen läpi, joka on aukko pallealle matkalla vatsaan. Hiatal-tyrä tapahtuu, kun osa vatsasta työntyy katkaisun läpi.
Pienet herniat eivät ehkä ole havaittavissa, mutta suuret voivat aiheuttaa ruoan ja mahahapon työnnyttämisen takaisin ruokatorveen.
Hernan oireita ovat hapon refluksi, ruoansulatushäiriöt ja rintakipu. Vaikka harjoitukset voivat lievittää kipua ja rajoittaa tyrän riskiä, lääkäriin on otettava yhteyttä, jos uskot olevan tällainen tila.
Jooga Hiatal-tyrälle
Koti korjaustoimenpiteitä voi sisältää jooga hiatal tyrä. Monet joogaasennot on suunniteltu erityisesti kalvon ja vatsan vahvistamiseen. Yksi esimerkki on tuoli-poseeraus, joka tehdään seisoen käsivarret kohtisuorassa maahan nähden.
Siirrä kädet pään yläpuolelle ja paina kämmenesi yhteen. Hengitä ja taivuta polvia työntämällä ne ulos jalkojen yli. Tavoitteena on tuoda reidesi mahdollisimman lähelle maata. Paina lapaluut taakse ja laske takaraara lattian suuntaan. Pidä poseeria vähintään 30 sekuntia ennen suoristamista.
Vatsalihasten vahvistaminen
Vatsalihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään hiatal-hernia-riskiä. Yksi yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi laitteita, voidaan suorittaa makuulla selälläsi ja taivuttamalla polvia niin, että jalat koskettavat lattiaa.
Nosta alaselkä ja pakarat maasta niin, että vain hartiat ja jalat ovat lattialla. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, laske sitten itsesi takaisin maahan. Toista siirto 10 kertaa päivässä. Kun yrität tätä ensimmäistä kertaa, saatat tuntea jonkin verran kurjuutta vatsassa lihastasi supistuessa.
Kalvon vahvistaminen
Vahva kalvo voi estää vatsan tunkeutumasta ja vähentää hiatal-hernia-riskiä. Yksinkertainen hengitysharjoitus voidaan tehdä makuulla selällä tyynyllä pään alla ja toisella polvien alla.
Laita toinen käsi rintakehällesi ja toinen kylkiluun alle ja hengitä hitaasti nenän läpi. Kylkikahvasi käden tulisi liikkua ulos vatsan kanssa, kun taas rinnassa oleva käsi pysyy paikallaan. Kiristä vatsalihaksia, kun hengität suun läpi pitäen taas rinnassa oleva käsi liikkumattomana.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet Hiatal-hernialle
Vaikka liikunnalla on suuri rooli terveen kehon ylläpitämisessä, hiatal-herniaan on olemassa muitakin luonnollisia lääkkeitä. Lopeta syöminen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi hiatal-hernan aiheuttamaa happamat palautusjäähdytystä, äläkä makaa heti syömisen jälkeen. Myös sängyn pään nostaminen noin kuusi tuumaa pitää ruoan ja hapon alhaisella tasolla.
