"Lasin leuan omaaminen" on nyrkkeilyssä yleinen sanonta. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että et voi ottaa boolia. Ja se voi olla taistelijan uran päättyvä ongelma. Mutta se on ollut taisteluurheilun mysteeri niin kauan kuin taistelu on ollut olemassa: Miksi jotkut taistelijat voivat ottaa iskun ja toiset eivät?
Yksinkertainen vastaus on: Emme tiedä. Mitä me tiedämme, on kuitenkin, että lyömättömyys johtuu yleensä siitä, että pää piiskataan lentämällä tai leukaan. Mutta vaikka emme todellakaan voi vahvistaa leukaamme sinänsä, voimme vahvistaa niskalihaksia, jotta voimme absorboida kovia iskuja Evolve Dailyn mukaan.
Silti näemme usein taistelijoita, jotka keskittyvät väärään kaulalihakseen. Haluat tietenkin, että kaikki lihakset ovat vahvoja, mutta taistelijat keskittyvät usein kaulan takaosan lihaksiin ja trapeziukseen, mikä ei tee paljon taistelijalle, koska noin 70 prosenttia kaulalihaksista istuu niska edessä, juuri leuan alapuolella.
Suorita asennus
Kaikkien harjoitusten aikana lyö leuka takaisin, jotta muodostuu "kaksoisleuka". Spine.org kutsuu tätä istuvaksi tai seisovaksi kaulan vetäytymiseksi. Näin aktivoit kaulan syvän etuosan lihakset.
Makuulle, mutta varmista, että pääsi on maassa. Voit tehdä niin yksinkertaisesti nostamalla pääsi lattiasta, mutta suuremman liikkumavaran ollessa makaa jonkin, kuten nyrkkeilyrenkaan tai sängyn, reunalla, jotta pään enemmän liikettä saadaan.
Varmista, että jokainen liike suoritetaan hallitusti. Joten älä "ravista" päätäsi, vaan hallitse mieluummin liikettä koko liikkeen alueella. ExRx ehdottaa niskaharjoituksia koneilla, jotka jäljittelevät alla olevia.
1. Nod päätäsi "kyllä"
Tuo pääsi maasta, tuo leuka niin lähelle kaulaasi kuin mahdollista. Leuan ollessa tiukasti kiinni, nyöritä päätäsi kuin sanoisit kyllä. Koska leuka on taipunut, liike on hyvin lyhyt, mutta tunnet pian, että lihakset toimivat.
2. Ravista päätäsi "Ei"
Siirrä leukaasi liikuttaen leukasi sivuilla tavalla kuin ikään kuin sanot "ei". Liikuta päätäsi hallitusti. Keskity täyteen liiketaloudellisuuteen yrittämällä tuoda leukasi niin lähelle hartiasi kuin mahdollista.
3. Sanominen "No, ehkä"
Pidä leuka kiinni ja vie korvasi olkapäätä kohti kallistamalla. Keskity aivan kuten "Ei" -harjoitteluun liikettä.
4. Vedä leukaasi
Aloita leuka neutraalissa asennossa. Tuo neutraaliasennosta leuasi sisäänpäin kohti kaulaasi samalla tavalla kuin aloitusasennosi olisi pitänyt olla muilla harjoituksilla.
