B-vitamiinikompleksiryhmän muodostavat vitamiinit (kuten B12, riboflaviini, niasiini ja tiamiini) ovat kaikki vesiliukoisia, joten niitä ei voida varastoida kehossa pitkään, kuten rasvaliukoisia vitamiineja.
Ne poistuvat usein virtsasta, mikä tarkoittaa, että nämä vitamiinit voivat vaikuttaa virtsasi ulkonäköön ja voivat johtaa jopa kirkkaan keltaiseen pissalle tai virtsan vihertävään sävyyn. Tämä saattaa olla aluksi huolestuttavaa, mutta se ei yleensä ole muuta kuin tekemäsi vitamiinien vahingollinen sivuvaikutus.
B-vitamiinikompleksi: virtsaväri
Cleveland Clinic selittää, että B-vitamiinien on osoitettu antavan virtsalle epätavallisen vihertävän sävyn, mutta se ei välttämättä ole huolestuttava. B-vitamiinit aiheuttavat virtsan näyttävän keltaiselta kuin vihreä.
B-vitamiinikompleksilisäaineet yhdistävät usein kaikki kahdeksan B-vitamiinia yhdessä kätevässä kapselissa. Yksi kahdeksasta on riboflaviini, joka auttaa metaboloimaan rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit glukoosiksi energiaa varten. Sillä on kuitenkin myös kelta-vihreä fluoresoiva pigmentti, mikä aiheuttaa kirkkaan keltaisen pissan.
Onneksi tämä ei ole merkki sairaudesta, se tarkoittaa vain, että kehosi imee riboflaviinia niin kuin pitäisi. Riboflaviinin imeytyminen auttaa myös muuttamaan tryptofaania niasiiniksi, joka aktivoi B6-vitamiinia - toista hyödyllistä B-ryhmän vitamiinia. Cleveland Clinic sanoo myös, että B6-vitamiinilisäaineet voivat vaikuttaa virtsaan antamalla sille voimakkaan hajun, joten luonnollisesti aktivoitu B6-vitamiini - ruoasta - voi olla suositeltavampi vaihtoehto.
Vesiliukoisten vitamiinien rooli
Kaikki vesiliukoiset vitamiinit ovat osa B-vitamiiniryhmää, paitsi C-vitamiini. Harvardin ohjeoppaassa selitetään, että B-ryhmään kuuluu kahdeksan vitamiinia:
- Biotiini (B7-vitamiini)
- Foolihappo (folaatti, B9-vitamiini)
- Niasiini (B3-vitamiini)
- Pantoteenihappo (B5-vitamiini)
- Riboflaviini (B2-vitamiini)
- Tiamiini (B1-vitamiini)
- B6-vitamiini
- B12-vitamiini
Jokaisella on omat erityiset edut ja roolit kehossa, mukaan lukien hermoston terveyden ylläpitäminen ja rasvojen ja proteiinien metaboloituminen glukoosiksi, jotta niitä voidaan käyttää energiana.
Energian tuottamiseksi tärkeimmät B-vitamiinit ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo ja biotiini, joten nämä ovat usein ravinteita, joita saatat joutua täydentämään, jos koet liiallista väsymystä tai uupumusta.
B-vitamiinit ovat myös olennaisia proteiinien ja solujen rakentamisessa, jotka auttavat haavan paranemisessa ja kehon uusintakyvyssä. Erityisesti Harvardin mukaan vitamiinit B12, B6 ja foolihappo ovat avain proteiinien ja solujen synteesiin.
Virtsa ja vitamiinit: myytit
Vitamiinilisäaineisiin liittyy paljon väärinkäsityksiä, erityisesti vesiliukoisista vitamiineista koostuvia lisäravinteita, kuten B-kompleksin vitamiineja. Toisin kuin rasvaliukoisissa vitamiineissa, vesiliukoisia vitamiineja ei voida säilyttää pitkään, joten ne poistuvat kehosta paljon nopeammin kuin rasvaliukoiset vitamiinit.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ne poistuvat välittömästi kehosta päivittäin, eikä se ehdottomasti tarkoita, että kaikki kulutetut vesiliukoiset vitamiinit virtsataan heti järjestelmästä, jolloin niistä ei ole mitään hyötyä.
Virtsan tarkoitus on ymmärtää oikein, kuinka virheellinen tämä oletus on: Virtsa kertyy munuaisiin heti kun nämä elimet ovat lopettaneet veren puhdistuksen. Siksi, jos on ylimääräisiä vitamiineja, jotka voidaan hävittää, elimistö tekee sen virtsan kautta, minkä vuoksi sen väri saattaa muuttua.
Mitä tapahtuu ylimääräisille vitamiineille?
Avainsana tässä on ylimäärä - jos keho karkottaa ylimääräiset määrät tiettyä vitamiinia, se tarkoittaa, että kehosi pitoisuudet ovat riittävät. Tämä on hyvä asia. Vaikka terveellinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio ovat ehdottomasti paras tapa saada kehon toiminnan kannalta tarpeelliset vitamiinit tehokkaasti, lisäravinteet voivat olla positiivinen tapa vahvistaa tätä saantia ja vähentää puutteen todennäköisyyttä.
Journal of Nutritional Science -lehden huhtikuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun kehossa alkaa käydä vähän tarvitsemiaan B-vitamiineja, se vähentää virtsan kautta tosiasiallisesti kulkevaa määrää ja säilyttää tarvittavat määrät. Joten kaikki virtsaan esiintyvät vesiliukoiset vitamiinit erittymisen jälkeen ovat kertakäyttöisiä, eivätkä ne ole hukkaan vietäviä vitamiineja.
Virtsan värinmuutos oireena
Virtsan kulkeminen on niin rutiininomaista, et ehkä edes ajattele sitä - paitsi jos väri tai haju muuttuu merkittävästi, kuten riboflaviinin kirkkaan keltainen pissut tai B6-vitamiinin voimakas haju.
Vaikka monet virtsan B-vitamiinin sivuvaikutuksista ovat täysin vaarattomia, virtsan värinmuutos voi olla myös merkki jostakin vakavammasta.
San Diegon yliopiston terveysministeriö kuvaa kolme mahdollista syytä huolenaiheisiin:
- Tummankeltainen virtsa: Tämä voi merkitä kuivumista - ei itsessään liian huolestuttavaa, mutta ongelma, joka voidaan helposti ratkaista lisäämällä juodaksesi nesteen määrää. Jatkuva kuivuminen voi kuitenkin johtaa paljon vakavampiin terveysongelmiin.
- Punainen virtsa: Tämä voi olla merkki verta virtsassa, mikä puolestaan on potentiaalinen merkki munuaiskivistä, infektiosta tai jopa kasvaimesta virtsateissä. Jos virtsaasi on verta, on tärkeää kysyä neuvoa mahdollisimman pian terveydenhuollon ammattilaiselta.
- Sininen virtsa: Sinistä virtsaa voi esiintyä harvinaisissa tapauksissa, joissa on tapahtunut aineenvaihduntahäiriöitä, joissa tryptofaanin hajoamista ei voida suorittaa loppuun. Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos virtsa näyttää siniseltä.
Lääkitys ja virtsan väri
Harvard Health Publishing sanoo, että tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa neljä virtsaväriä:
- Punainen: Senna (Ex-Lax), klooripromatsiini (toratsiini), tioridatsiini (Mellaril)
- Oranssi: Rifampin (Rifadin), varfariini (Coumadin), fenatsopyridiini (Pyridium)
- Sininen / vihreä: Amitriptyliini (geneerinen), indometasiini (Indocin), simetidiini (Tagamet), promethazine (Phenergan)
- Tummanruskea: kloorikiini (Aralen), primakiini (geneerinen), metronidatsoli (Flagyl), nitrofurantoiini (Furadantin)
