Ylimääräiset vatsarasvat voivat osoittautua ongelmallisiksi monin tavoin. Se näyttää aiheuttavan enemmän uhkia terveydelle kuin muualla oleva rasva ja voi vaikuttaa itsetuntoon. Vaikka se voi löytää molemmat sukupuolet missä tahansa iässä, hormonaaliset muutokset ja jatkuvasti vähentyvä aineenvaihdunta voivat tehdä siitä todennäköisemmän ilmestymisen 30-vuotiaana saavuttaessasi. Rasvan vähentämisen perusperiaatteet koskevat kaikkia iästä riippumatta, mutta vanhetessasi kehosi anteeksi anteeksi epäterveellisiä tapoja, ja sinun on yksinkertaisesti työskenneltävä kovemmin kuin olet ehkä tarvinnut, kun olet nuorempi.
Vaihe 1
Syö energiatarpeesi kannalta sopiva kalorimäärä. USDA: n ruokavalio-ohjeiden mukaan 31-50-vuotiaat naiset tarvitsevat vain noin 1800 - 2200 kaloria päivittäin energiatarpeidensa täyttämiseksi aktiivisuustasosta riippuen. Jos kannat ylimääräistä painoa vatsasi ympärillä tai muualla, sinun on todennäköisesti pienennettävä tätä määrää laihtumisen helpottamiseksi. Monet Internet-sivustot, kuten caloriesperhour.com/index_burn.php, tarjoavat ilmaisia laskimia, joiden avulla voit määrittää kaloritarpeesi useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien haluttu paino ja aktiivisuus.
Vaihe 2
Nosta kohtuullisen intensiivistä fyysistä aktiivisuuttasi. Harvard Health Publications, Harvard Medical Schoolin palvelu, raportoi, että saatat tarvita jopa 60 minuuttia päivässä vatsarasvan vähentämiseksi. 30 minuuttia, viisi päivää viikossa, ohjeet, joista kuulet todennäköisesti niin paljon, sovelletaan yleisen terveyden edistämiseen ja yleisten terveysongelmien vähentämiseen - laihtuminen näyttää vaativan enemmän.
Vaihe 3
Lisää voimaharjoittelu harjoitteluohjelmaasi. Harvard viittaa tutkimukseen naisista 22-44, jotka löysivät voimaharjoittelu kahdesti viikossa vuodessa vähentäneet kehon yleistä rasvaa, mukaan lukien vatsarasva. Lihas vaatii enemmän energiaa ylläpitämiseen, ja mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa koko päivän.
Vaihe 4
Syö ruokia, joiden on osoitettu vähentävän erityisesti vatsarasvaa. Vuonna 2008 tehdyssä Pennsylvanian osavaltion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kokonaisten jyvien syöminen puhdistettujen jyvien sijasta johti enemmän rasvan menetykseen puolivälissä. Diabeteshoidon heinäkuussa 2007 ilmestyneessä tutkimuksessa löydettiin monityydyttymättömistä rasvoista runsaasti ruokavaliota, mikä vatsarasvan menetys oli suurin verrattuna ruokavalioihin, joissa on paljon hiilihydraatteja tai tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkkejä vatsarasvaa torjuvista ruokia ovat ruskea riisi, kaurahiutaleet, täysjyvävehnä, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, rypsiöljy ja avokadot.
