Jos olet valmistautumassa kehonrakennuskilpailuihin, saatat kysyä, kannattaako jatkaa lisäravinteiden ottamista. Leikkaamiseen, joka on kuntoilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa yleinen käytäntö, sisältyy kalorien saannin rajoittaminen rasvan leikkaamiseksi niin, että näytät mahdollisimman laihalta kilpailupäivänä.
Monet kehonrakentajat ottavat ravintolisät, mukaan lukien kreatiini, leikkausvaiheen aikana. Tapa, jolla otat kreatiinia leikkaamisen aikana, eroaa hiukan siitä, kun kokkaat. Ota yhteyttä urheilulääkäriisi ja harjoitteluvalmentajaasi ennen kuin käytät ravintolisäaineita, kuten kreatiinia.
Kärki
Kreatiinin ylläpitoannoksen ottaminen leikkaamisvaiheen aikana voi auttaa sinua pitämään vähärasvaisen lihasmassasi menettäen rasvaa.
Paranna energiaasi
Kreatiini on kehon luonnollisesti tuottama aminohappo, jota löytyy myös proteiinirikkaista ruuista, kuten lihasta ja kalasta. Sillä on merkitystä energian tuotannossa painonnostossa ja muun tyyppisissä lyhytaikaisissa, erittäin intensiivisissä harjoituksissa.
Kreatiini toimii adenosiinitrifosfaatin, tai ATP: n, edeltäjänä, joka on elimistön tärkeä energialähde - etenkin työskentelevät lihakset. Tästä syystä sitä pidetään yleisesti ennen harjoittelua täydentävänä treenin suorituskyvyn parantamiseksi. Se voi myös lisätä vähärasvaista massaa.
Kreatiini leikkaamisen aikana
Vaikka leikkausvaiheen tavoitteena on menettää rasvaa, menetät väistämättä myös lihakset. Kreatiinikirjailija Sean Nalewanyj toteaa, että kreatiini voi auttaa pitämään vähärasvaista massaa leikkaamisen aikana, koska se saa kehon polttamaan energiaa tehokkaammin. Kreatiinilla täydentäminen lisää myös lepäävän aineenvaihduntaa tai kehosi polttaa energiaa levossa.
Vältä paisutusta
Jotkut kehonrakentajat suhtautuvat varauksellisesti kreatiinin ottamiseen leikkausvaiheen aikana, koska se vetää vettä lihaksiin, mikä saattaa aiheuttaa turvonneksen. Saatu veden määrä riippuu kreatiiniannoksestasi - mitä suurempi annos, sitä enemmän vettä lihakset ottavat.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, jonka on julkaissut Journal of the International Society of Sports Nutrition, keskimääräinen aikuinen tarvitsee yhdestä kolmeen grammaa kreatiinia päivittäin ylläpitääkseen lihasmassaa. Korkean intensiteetin harjoitteluun osallistuvat yksilöt, joilla on enemmän lihaksia, tarvitsevat kuitenkin viidestä 10 grammaan päivässä laihaan lihaksen ylläpitämiseksi.
Vaikka kreatiini voi saada lihakset pitämään vettä, hiilihydraattien saanti vähenee tyypillisesti kalorivajeessa, mikä voi saada lihakset menettämään vettä ja näyttämään pienemmiltä. Kreatiinilisäyksen jatkaminen leikkaamisen aikana auttaa lihaksia näyttämään täydellisemmiltä.
Kreatiinin muut edut
Lisääntyneen energian lisäksi tutkimuksissa on esitetty, että kreatiini saattaa edistää nopeampaa palautumista ja vähentää lihasvaurioita vähentämällä tulehdusta voimakkaan harjoituksen jälkeen.
Ole tietoinen sivuvaikutuksista
Ota lisäravinteita vain, jos olet terve ja olet keskustellut siitä lääkärisi kanssa. Jos olet uusi kreatiini, sinulla voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia tai vatsavaivoja. Nämä sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja yleensä katoavat jatkuvan käytön aikana.
Kreatiini saattaa nostaa verenpainetta tietyillä ihmisillä, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on verenpaine tai sinulla on sen riski. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, koska kreatiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
