Vesi muodostaa noin 60 prosenttia kokonaispainostasi, ja menetät ja korvaat noin 2-3 litraa päivässä. Joinakin päivinä voi tuntua, että pidät enemmän vettä kuin menetät. Vesipaino näkyy kehossa turvonneina sormina ja nilkoina, paisunut vatsa ja hitaus. Paljon asioita vaikuttaa siihen, kuinka paljon ylimääräistä vesipainoa kuljetat: mitä syöt ja juot, elämäntyyliisi, treenisi ja jopa ympäristön lämpötilaan. Niin kauan kuin vedenpidätyskykysi ei liity sairauteen tai reseptilääkkeisiin, voit käyttää muutamaa helppoa strategiaa veden painon vähentämiseen.
Miehet voivat leikata suolaa
Kuluttamalla suolaisia välipaloja, kuten juustoa ja perunalastuja, samoin kuin syömällä natriumilla täytettyjä aterioita ravintoloista, voit saada pitämään veden painon. Muut elintarvikkeet, jotka ovat katkottuja miehen ruokakomeroissa, kuten säilykekeitot, juusto, pakatut leivät, pullotetut vihannesmehut, pakastetut ateriat, hot dogit, makkara ja kinkku, sisältävät myös suuria määriä natriumia ja voivat aiheuttaa turvotusta. Pidä natriumin saanti alle 2 300 milligrammassa päivässä, kuten suositellaan vuoden 2015 Yhdysvaltain ruokavalio-ohjeissa amerikkalaisille. Jos sinulla on sydän- tai munuaisongelmia, pidä natriumin saanti hiukan alhaisempana, 1500 milligrammaan, jota American Heart Association suosittelee.
Jos haluat menettää veden painoa, puhdista ruokavaliosi rajoittaaksesi jalostettuja ruokia ja ravintoloita ravintoloista. Täytä neljäsosa lautasestasi kotitekoisia vähäproteiineja, kuten grillattua kanaa tai paistettua vähärasvaista pihviä, jotka on maustettu sitrushedelmällä tai etikalla, tuoreilla yrtteillä ja mausteilla. Tarjoile levyn toisella neljänneksellä tärkkelyspitoista vihannesta, kuten bataattia, tai täysjyvää, kuten ruskeaa riisiä tai täysjyväpastaa. Lataa lautasesi kaksi viimeistä neljäsosaa vetteisillä, kuituisilla vihanneksilla, kuten salaattivihanneksilla, paprikoilla, parsakaalilla tai kukkakalalla. Kuidun avulla voit huuhdella ylimääräistä vettä ja tuntea olosi täynnä.
Hedelmien ja vihannesten, kuten banaanien, sienten ja lehtivihannesten kalium kannustaa myös terveelliseen nestetasapainoon. Kalium auttaa torjumaan natriumin turvotusta aiheuttavia vaikutuksia, koska se auttaa sinua virtsaamaan enemmän ja siirtämään enemmän natriumia virtsaan. Jogurtti, kala ja avokadot ovat tämän mineraalin rikkaita lähteitä.
Juoma vähentääksesi veden painoa
Mies tarvitsee noin 125 unssia nesteitä päivittäin hyvään terveyteen, mutta kaiken vedenoton ei tarvitse olla puhdasta juomavettä. Vesipitoiset ruuat ja muut juomat lasketaan myös nestemäisiksi. Esimerkiksi vetiset vihannekset ja mehukkaat hedelmät auttavat hydratoimaan sinua paremmin kuin leipä, liha ja vilja. Appelsiinimehu aamiaisella, jäätee ja vesimeloni lounaalla ja kanan keitto illallisella myös vaikuttavat nesteenkulutukseen.
Nouse ja liikku
Säännöllinen sydänliikunta auttaa myös verenkiertoasi, joten hikoat ylimääräisen veden painon. Älä unohda nesteytyttää hikisen harjoittelun jälkeen pitääksesi kehosi nesteet ja elektrolyytit tasapainossa. Juo 8-16 unssia vettä ennen harjoittelua ja harjoituksen aikana ja vähintään 16 unssia harjoituksen jälkeen.
Kevyt hiilihydraatteja
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, erityisesti puhdistetut hiilihydraatit, kuten esimerkiksi valkoisen leivän ja pastaa, voivat aiheuttaa vedenpidon. Kun kulutat hiilihydraatteja, kehosi muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi ja varastoi osan glukoosista glykogeeninä lihaksissasi ja maksassa. Nesteen pidätys tulee vedestä, joka on varastoitu glykogeenin kanssa.
Hienostuneiden hiilihydraattien syömisen jälkeen koettu insuliinin äkillinen lisääntyminen johtaa myös veden pidättämiseen. Kun kehosi vapauttaa insuliinia, munuaiset imevät natriumia uudelleen aiheuttaen nesteretentiota.
Vaikka tarvitset hiilihydraatteja hyvän terveyden ja energian edistämiseksi, valitse täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Ohita pizzakuori, hampurilainen pullat ja valkoinen riisi. Jos tunnet turvotusta, yritä välttää hienostuneita hiilihydraatteja ja vähentää hiilihydraattien kokonaismäärääsi hiukan päiväksi tai kahdeksi nähdäksesi, miten tämä auttaa. Alemman hiilihydraatin ateria voi koostua munakokkelia, paprikoita ja sieniä, ja sivuna omena; grillattua kanaa, paistettua paprikaa ja sipulia sekä pieni bataatti; tai paista lohta 1/2 - 1 kuppi ruskeaa riisiä ja paahdettua parsakaalia.
