Soveltuvuus raskauden aikana voi lievittää joitain raskauden oireita, kuten pahoinvointia ja liiallista painonnousua. Se voi myös vahvistaa kehoasi, mikä voi helpottaa työtä ja synnytystä. Muista kysyä lääkäriltäsi varmistaaksesi, että raskauden aikana harjoittaminen on sinulle turvallista. Jos olet liikunnan aloittelija, voi olla järkevää käyttää sykemittaria harjoituksen aikana. Aseta näyttö hälyttämään, jos syke lähestyy 140. Jos teet niin, muista vähentää voimakkuutta, kunnes syke laskee. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa joka päivä voi pitää sinut kunnossa jopa 36. viikollasi.
Kevyt harjoittelu
Sinun tulisi välttää raskaan painon nostamista raskauden aikana, koska et halua rasittaa itseäsi. Vältä myös painojen nostamista pään yli. Voit kuitenkin pitää lihaksesi ääniä nostamalla kevyitä painoja useita päiviä viikossa. Erityisesti sinun tulee kehittää vatsalihaksia. Tämä auttaa sinua synnytyksen aikana. 36 viikon kuluttua vatsasi on liian suuri tekemään perinteisiä rypistymiä, mutta sinun pitäisi pystyä tekemään lantion kallistus ja lonkkosillat.
Kävely
Voit kävellä raskauden kaikkien viikkojen ajan. Itse asiassa viimeisinä viikkoina kävelyä rohkaistaan, koska se voi lievittää epämukavuutta ja jopa auttaa siirtymään työvoimaan 37. viikosta lähtien.
Uima
Uinti on nautinnollinen, vaikutukseton liikunnan muoto, ja sitä suositellaan viimeisen kolmanneksen aikana. Useimmat lääkärit sanovat, että tämä on turvallisin liikunnan muoto raskauden aikana, koska kehosi ei koe stressiä nivelillesi. Se auttaa myös estämään kehosi ylikuumenemisesta lämpiminä kuukausina.
Kiinteä pyöräily
Vaikka pyöräily on sopiva harjoitus kaikilla raskauskolmanneksilla, on parasta liikkua paikallaan olevalla pyörällä kuin perinteisellä pyörällä. 36. viikosi aikana vatsasi on suuri ja tämä voi heittää painopisteestäsi kasvattaen pudotusriskiä. Sisäinen paikalla pyöräily tai ryhmäpyöräilyluokka ovat turvallinen vaihtoehto.
Jooga
Jooga on upea liikuntamuoto nauttia 36. viikollasi. Saatat myös löytää paikallisia prenataalijoogakursseja ohjaajien kanssa, jotka on koulutettu auttamaan sinua kehittämään synnytyksessä ja synnytyksessä käytettäviä lihaksia ja lievittämään vaivaa muuttuvasta vartalostasi. Muista vain, että kehosi on joustavampaa raskauden aikana, joten ole varovainen, ettet kiristä liikaa.
