Merkittävä painonpudotus tarkoittaa elämäntapoihin tehtävien muutosten tekemistä, jotka kestävät loppuelämäsi, joten se voi olla uskomattoman turhauttavaa, kun tuntuu siltä, että ponnistelut eivät ole kannattavia asteikolla. Jos teet kaikki oikeita asioita, mutta painosi edelleen, harkitse joitain pieniä elämäntavan mukautuksia välttääksesi yllättäviä painonnousua laukaisevia tekijöitä. Tärkeintä - älä lyö itsesi siitä. Se ei ole hyvä henkiselle hyvinvoinnillesi, ja ironista kyllä, lisääntynyt stressi voi saada sinut painoon.
Alijäämäkalorien painonnousu
Jos painot odottamatta, on aika tarkistaa ruokavaliosi. Jopa terveellisissä ruuissa on kaloreita, ja saatat tosiasiallisesti syödä enemmän kuin luulet. On normaalia aliarvioida kalorin saantisi, varsinkin kun syöt ulkona tai syöt suurempia aterioita. Älä tunne pahaa; jopa ravitsemusterapeutit voivat joutua tämän painonnousun ansaan salaisuuteen, selittää tohtori Brian Wansink Cornellin yliopiston julkaisemassa artikkelissa.
Mittaa "silmämunan" osuuksien tarkkuus maljaamalla tyypillinen annos ja mittaamalla se sitten nähdäksesi kuinka paljon ruokaa todella tarjoat. Saatat huomata, että "puoli kuppia" riisiä todella lähestyy 1 kupin annosta tai että "4 unssin" kananrinta on todella enemmän kuin 8 unssia. Älä kritisoi itseäsi annosten yliannostamisesta, jos se osoittautuu niin; käytä sitä vain herätyksenä. Aloita sitten kaikkien annoskokojen mittaaminen ennen syömistä ja kirjaa jokainen kuluttamasi ruoka tai juoma - jopa vesi - ruokapäiväkirjaasi. Yksinkertaisesti kalorimäärän säätäminen saattaa olla tarpeeksi pysäyttääksesi painonnousun.
Syöt oikein - mutta saat liian paljon natriumia
Jos huomaat selittämättömiä painonvaihteluita, yritä etsiä piilotettua natriumia ruokavaliosta. Natrium liukenee kehosi nesteisiin, ja mitä enemmän natriumia syöt, sitä enemmän elimistösi pidättää vettä terveellisen natriumtasapainon ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että suolaisen ruuan syöminen voi lisätä muutamia kiloja painosi asteikolla, näennäisesti yön yli.
Tietenkin nopea ja käsitelty ruoka on täynnä natriumia. Mutta varo natriumia leivässä, keitossa ja liemessä, raejuustossa ja muissa maitotuotteissa - se voi lisätä, vaikka syöt terveellistä. Tarvitset vain 1500 milligrammaa natriumia päivässä terveyden ylläpitämiseksi, ja sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 2 300 milligrammaa. Pidä päivittäinen suolasaannosi yhtenäinen ruokapäiväkirjassasi ja vaihda suolaiset, mutta terveelliset ruuat vähänatriumisille lajikkeille ruokakaupassa estämään veden painon nousu.
Et syö tarpeeksi tai kuntoilet liian paljon
Vaikka ruokavalion hallinta ja paljon liikuntaa voi auttaa painonhallinnassa, laihduttamalla ja harjoittamalla liioittelemalla se voi heikentää pyrkimyksiäsi. Kaloreiden rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa hieman, ja kalorien saannin vähentäminen liikaa voi itse asiassa aiheuttaa puolinäön nälkään -tilan, koska vartalo tuntee, että se ei saa tarpeeksi polttoainetta. Vastauksena se kestää rasvan polttamista. Alat menettää myös lihaskudosta, mikä heikentää aineenvaihduntaa entisestään ja vaikeuttaa painosi ylläpitämistä.
Tämä nälkätila ilmenee tyypillisesti, kun saat vähemmän kuin puolet päivittäisestä kaloritarpeestasi, joten jos poltat esimerkiksi 2 500 kaloria päivittäin, mutta syöt vain 1 200 kaloria, se todennäköisesti pysäyttää aineenvaihduntasi. Kysy ravitsemusterapeutin ohjeita kehon saamiseksi terveelliseen tilaan; voi kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä selvittääksesi kuinka monta kaloria tarvitset, ja ammattilaisten neuvoja voivat auttaa minimoimaan rasvan lisäyksen prosessin aikana.
Olet liian stressaantunut laihtuaksesi
Painon, ruokavalion ja liikuntaohjelman pakkomielle ei tee vyötärösi linjoilta mitään; lisäämällä stressitasojasi voi olla vaikeaa laihtua ja jopa saada aikaan painonnousu. Normaalisti stressihormoneilla on merkitystä kehosi "taistelussa tai lennossa" -vasteessa, ja ne auttavat sinua saamaan polttoainetta ja energiaa, jota tarvitset pelotettavan tai stressaavan tilanteen käsittelemiseen. Kroonisesti korkeat stressitasot kuitenkin häiritsevät stressihormonitasojasi. Tämä vaikuttaa kehoasi varastoimaan polttoainetta, ja saatat löytää itsesi kasvavan enemmän painoa puolivälissäsi.
Anna ruokapäiväkirjasi tulla kaksinkertaiseksi stressipäiväkirjana, paikkaan, jossa muistat elämäsi yleisimmät stressitekijät, jotta voit kehittää strategioita stressitason vähentämiseksi. Ajatuksesi kirjoittaminen, päivän päättäminen rauhallisella meditaatiolla tai keskusteleminen rakkaansa kanssa voivat kaikki vähentää stressitasojasi, mikä voi auttaa painosi palaamaan takaisin raiteilleen. Varmista, että myös nukut tarpeeksi joka päivä; nukkuminen 7–9 tuntia yössä auttaa normalisoimaan stressihormonitasoja, kun taas unenpuute lisää stressihormoneja.
Harkitse lääkärin neuvottelua
Tietyt terveelliset olosuhteet, kuten hormonaaliset häiriöt, voivat vaikeuttaa laihtumista ja nopeaa nousua - vaikka teetkin kaiken muun oikein. Esimerkiksi polykystinen munasarjaoireyhtymä tai PCOS liittyy usein epänormaaliin testosteroni- ja stressihormonitasoon, mikä vaikeuttaa painon pudotusta. Ja kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvät alhaiset kilpirauhashormonitasot hidastavat aineenvaihduntaa, joten painotat helposti. Jos taistelu painosi kanssa johtuu sairaudesta, taustalla olevan tilan hoitaminen voi auttaa.
