Tarkastellaan sitä: painon menetys ei ole hauskaa, koska se liittyy kovaan työhön ja sitoutumiseen. Silti, jos haluat laihtua tulevaa erikoistapahtumaa varten, asteittainen lähestymistapa on paras. Ihannetapauksessa pystyt luomaan terveellisen elämäntavan, jolla ei tunnu olevan liian liiallinen tai riistävä itseltäsi. Voit alkaa nähdä tuloksia jo neljässä päivässä säilyttäen samalla mielenterveytesi.
Poista ne kalorit
Painonpudotus ei ole rakettitiede - kaikki johtuu kaloreista verrattuna kaloreihin. Nopea painonpudotus voi tehdä sinusta pahoinvointia ja hidasta, ja se on usein laihaa lihaskudosta tai vesipainoa, joka saadaan helposti takaisin. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat painonpudotusta asteittain yhdestä kiloon kiloon viikossa. Koska yhdessä kilossa rasvaa on 3500 kaloria, voit menettää hieman yli yhden punnan neljässä päivässä luomalla päivittäisen 1000 kalorin alijäämän.
Ohita evästeet
Arvioi kuinka monta kaloria syöt yleensä ja puhdista sitten ruokavaliosi ja muuta syömistapoja lisätäksesi kalorien vajeesi. Pienemmät annoskokot ja lihoavien, korkeakaloristen välipallojen, kuten sirujen ja evästeiden korvaaminen vihanneksilla ja hedelmillä, voi olla suuri ero, samoin kuin alkoholin ja sokerien sodan korvaaminen vedellä. Ravinteiden tulisi olla peräisin vähärasvaisista proteiineista, vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisista meijereistä ja täysjyvistä, ei ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, kolesterolia, suolaa ja sokeria.
Hiki pois painosta
Liikunta polttaa kaloreita ja on välttämätöntä laihtumiseen. Optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi CDC suosittelee yhden tunnin sydämen tekemistä useimpana viikonpäivänä ja voimaharjoittelua kahtena päivänä. Voit laihtua neljässä päivässä antamalla harjoitusohjelmasi vauhtia tekemällä yhden tunnin sydän maanantaina ja keskiviikkona ja vastusharjoittelupiirin tiistaina ja torstaina. Nautitpa sitten lenkkeilyä, pyöräilyä tai liikuntaa elliptisellä koneella tai portaiden kiipeilijällä, ylläpitä vauhtiasi, joka antaa silti puhua, mutta et laula. Voimaharjoituksen aikana työskentele kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja suorita kahdeksan - 12 toistoa ja kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
Päivitä aineenvaihdunta
Aineenvaihdunnan lisääminen voi nopeuttaa painonlaskua. Sisällytä erittäin intensiiviset välit sydämesi rutiiniin, koska tämä laukaisee kalorien polttamisen jopa 24 tuntia treenin jälkeen. Nopeuta sydämesi vain voimakkaalla tahdilla minuutti ennen kuin palaat maltilliseen tahtiin kahdeksi minuutiksi. Tee tämä viisi kertaa harjoituksen aikana. Aineenvaihdunnan lisäämiseksi ruokavaliosta tohtori Mehmet Oz ehdottaa vähärasvaisen proteiinin kulutuksen lisäämistä, mausteiden lisäämistä aterioille kuumalla paprikalla ja kylmän veden ja vihreän teen juomista.
