Kuten rakennuksen pylväs, selkäranka on vastuussa vartaloasi painosta. Ajan myötä tämä työ alkaa kantaa paljon levyjä, selkeitä tyynyjä, jotka erottavat nikamasi - luita, jotka muodostavat selkärangan. Vaikka kuluneet levyt eivät häiritse kaikkia, jotkut ihmiset tuntevat valtavaa kipua. Ihmisillä, joilla on tällaista kipua, sanotaan olevan sairaus, jota kutsutaan rappeuttavaksi levytaudeksi tai DDD: ksi. Vaikka DDD: lle ei ole erityistä ruokavaliota, terveellisen painon ylläpitäminen noudattamalla tasapainoista ruokavaliota voi auttaa estämään selkärangan lisä stressiä.
Kaloritasapaino
Terveellisen painon ylläpitäminen tarkoittaa kalorien saannin tasapainottamista. Ylläpidettävien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, aktiivisuudesta ja kehon koosta. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään henkilökohtaiset kaloritarpeesi DDD-hoidon hallintaan. Naisten kaloritarpeet ovat yleensä 1 600–2 400 kaloria päivässä ja miesten 2000–3000 kaloria päivässä. Jos haluat laihtua, päivittäisen saannin vähentäminen 250 kalorilla 500 kaloriin päivässä voi auttaa sinua menettämään 1/2 kiloa 1 puntaan viikossa.
Ravinnepitoiset ruuat
Vastaa kalorivaatimuksiasi monilla ravintoravinteisilla elintarvikkeilla kaikista ruokaryhmistä, niin että kehosi tarvitsee ravintoa, jota tarvitset pysyäksesi kunnossa. Tämä tarkoittaa ruokavaliota, joka keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, kuten siipikarja, merenelävät ja pavut. Ruokakaupasta löydät kaikki tarvitsemasi terveelliset ruuat ostamalla kehän, sanoo ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
Hanki tarpeeksi kuitua
Yksi kysymys, johon voit joutua DDD: n kanssa, on kipulääkkeiden aiheuttama ummetus. Jos sinulla on vaikeuksia suoliston liikkeissä, varmista, että saat tarpeeksi kuitua ruokavalioon. Raakahedelmiin ja vihanneksiin keskittyneen ruokavalion syöminen ja täysjyvätuotteet auttavat lisäämään kuidun saantia. Etsi ruokia, joissa on vähintään 2 grammaa kuitua annosta kohden. Naiset tarvitsevat 21–25 grammaa kuitua päivässä ja miehet 30–38 grammaa kuitua. Kun lisäät kuitua ruokavaliossasi, tee niin hitaasti estämään vatsakipu ja juo paljon vettä - 6 kupista 8 kuppiin päivässä.
DDD-näyteateriat
DDD-ruokavaliosuunnitelmasi sisältää kolme ateriaa päivässä pitämään energiatasot yllä, ruokahalu hallinnassa ja ummetus lahti. Terveelliseen aamiaiseen voi sisältyä täysjyväinen, runsaskuituinen vilja viipaloidut mansikat ja rasvaton maito. Lounaaksi voit nauttia lastenvihanneksia, joiden päällä on viipaloituja kurkkuja, kirsikkatomaatteja, kahviherneitä ja valkotonnikalaa vähärasvaisella salaattikastikkeella, omena, täysjyväkeksejä ja rasvatonta jogurttia. Terveelliseen korkeakuituiseen illalliseen, joka auttaa hallitsemaan DDD: tä, voi olla täysjyväspagetti kalkkunan lihapullien, höyrytettyjen parsakaalien ja tuoreen päärynän kanssa.
